Юлия Павлова
17.01.2014 07:53
Дневник питания и тренировок за 16.01.2014
Рейтинг 85%, калорийность 1326.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 1669 | 356.6 | 24.9 | 16.6 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
18
|
88.7 | 1.5 | 4.2 | 11 |
| Итого | 218 | 182.7 | 2.3 | 5 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Серые щи |
300
|
170.7 | 7.5 | 10.8 | 10.8 |
| Судак (Жарка) |
120
|
80.2 | 17.9 | 0.9 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 495 | 321.3 | 26.8 | 12 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с куриной печенью в казане |
250
|
210.5 | 17.5 | 7 | 19.5 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Итого | 450 | 300.9 | 19.5 | 12.6 | 28.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого за день | 3282 | 1326.6 | 79.1 | 54.5 | 126.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
