Юлия Павлова
21.01.2014 09:27
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Рейтинг 74%, калорийность 1625 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Свинина, грудинка мякоть (Жарка крупным куском) |
20
|
68.5 | 1.4 | 7 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 0.4 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 1607 | 276 | 12.2 | 13.7 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Серые щи |
300
|
170.7 | 7.5 | 10.8 | 10.8 |
| Сырники из обезжиренного творога |
70
|
117.5 | 12.7 | 2.5 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 333.1 | 20.2 | 18.3 | 21.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Печенье |
50
|
208.6 | 3.8 | 5.9 | 37.5 |
| Пельмени "Московские" |
100
|
279 | 14 | 14.6 | 24.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 370 | 624.6 | 20 | 29.5 | 75.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 215 | 244.8 | 12.6 | 7.7 | 29.2 |
| Итого за день | 2897 | 1625.1 | 66.8 | 70.4 | 181.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
