Юлия Павлова
23.01.2014 08:05
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Рейтинг 95%, калорийность 1454 кКал. Сюда бы еще большое яблоко и
чуть-чуть кураги, вообще здорово было бы. Но не влезло в меня
больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
150
|
236 | 12.2 | 13.4 | 16.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1655 | 255.9 | 12.2 | 13.4 | 21.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный |
160
|
165.3 | 6.6 | 10.4 | 10.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 190 | 267 | 9.8 | 10.8 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из зубатки |
300
|
92.1 | 9.6 | 2.4 | 7.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 455 | 428.9 | 30.9 | 11.3 | 50.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель запеченная на овощах |
200
|
267 | 27.6 | 11.2 | 12.4 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
250
|
113 | 2.5 | 7 | 11.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
100
|
102.1 | 2.1 | 4.8 | 12.6 |
| Итого | 650 | 482.1 | 32.2 | 23 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого за день | 3200 | 1454.3 | 88.3 | 58 | 140.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
