Юлия Павлова
24.01.2014 08:04
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
Рейтинг 93%, калорийность 1825 кКал.
Слишком много всего съела. Зато поделала дома упражнений на бедра, попу и пресс. Решила делать их понемногу, но каждый день.
Слишком много всего съела. Зато поделала дома упражнений на бедра, попу и пресс. Решила делать их понемногу, но каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском) |
30
|
69.2 | 3.7 | 6 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1630 | 325.1 | 17.4 | 16.7 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
24
|
118.3 | 2 | 5.7 | 14.7 |
| Итого | 274 | 235.8 | 3 | 6.7 | 39.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный |
170
|
175.6 | 7 | 11.1 | 11.2 |
| Борщ |
300
|
97.8 | 8.1 | 1.8 | 12 |
| Плов из курицы |
200
|
194.6 | 16.4 | 7.4 | 15.4 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 727 | 526.7 | 33.3 | 20.6 | 50.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 260 | 150.2 | 7.1 | 2 | 24.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель запеченная на овощах |
200
|
267 | 27.6 | 11.2 | 12.4 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Картофельное пюре |
70
|
71.5 | 1.5 | 3.4 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 530 | 602.4 | 36.4 | 27.6 | 52.4 |
| Итого за день | 3421 | 1825.2 | 97 | 72.2 | 193.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.1 ккал
Время: 20 мин
1
2
Светлана Хлебосолова
24.01.2014 08:30
Все так вкусно! Пока читала, слюной истекла
Юлия Павлова
24.01.2014 08:34
