Юлия Павлова
31.01.2014 14:26
Дневник питания и тренировок за 31.01.2014
Такой план на день. Уже наполовину осуществленный.
Кстати, я заметила, что если съесть 800 грамм зраз с грибами и ветчиной и 800 грамм салата, и больше ничего не есть - только пить, то тоже неплохой рацион получится - 85% рейтинг.
Кстати, я заметила, что если съесть 800 грамм зраз с грибами и ветчиной и 800 грамм салата, и больше ничего не есть - только пить, то тоже неплохой рацион получится - 85% рейтинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Клюквенный морс |
200
|
43.2 | 0.2 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1835 | 331.3 | 17.8 | 12.6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Итого | 250 | 222.5 | 2.4 | 1.2 | 48.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
300
|
154.2 | 10.2 | 8.1 | 9.6 |
| Курица с капустой и помидорами в духовке |
170
|
169.3 | 21.6 | 5.4 | 8.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 485 | 385.5 | 32.2 | 15.9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Зразы с ветчиной и грибами |
170
|
283.6 | 15.3 | 11.6 | 29.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 373 | 379.6 | 17.5 | 17.2 | 39.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный |
170
|
175.6 | 7 | 11.1 | 11.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Горбуша соленая |
20
|
28.3 | 3.9 | 1.2 | 0.4 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
30
|
68 | 2 | 1.3 | 12.5 |
| Итого | 370 | 351.5 | 17.2 | 17.3 | 30.1 |
| Итого за день | 3393 | 1712.4 | 87.6 | 64 | 192.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
