Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

Немного стыдно за рацион, так как вечером были макароны с мясом.
Рейтинг 84%, калорийность 1741 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1630	250.1	18.5	13	13.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	228	206.1	3.7	3.8	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из семги	300	108.6	10.2	3.9	8.4
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	645	420.8	42.8	11.8	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30.4	0.6	0.2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	30	42.5	5.9	1.9	0.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	70	207.5	7.7	1.1	41.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом	150	67.8	1.5	4.2	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Свинина, корейка мякоть (Жарка мелким куском)	60	218.9	7.8	20.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	364	681	32.3	33.4	62.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Итого	80	175.7	5.4	4.4	28.4
Итого за день	3027	1741.5	103.2	66.7	178.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Павлова 04.02.2014 10:04

Лена Вегетарианка, угу. Свежий бородинский из хлебопечки... да с сырком... стыдоба, да и только... Слабое оправдание в том, что он был не на ночь, а почти сразу после ужина.

04.02.2014 10:34

Лена Вегетарианка, Юлия Макарова, да не верьте вы сказкам! Хотите, ешьте бутерброд на ночь, хотите- ешьте утром. На похудение влияет только баланс калорий.
Хотите - можете худеть и с тремя бутербродами на ночь. По крайней мере будете при этом чувствовать себя лучше "блондинок", не кушающих после шести.

Юлия Павлова 04.02.2014 12:23

med-ved, наверное, для здоровья полезнее все-таки не наедаться перед сном. А так я согласна - если за весь день съесть 3 маковые росинки, а на ночь - один бутерброд, то ничего не будет, и наоборот - если жевать весь день ровно до 18, то все сжеванное не исчезнет волшебным образом.