Юлия Павлова
06.02.2014 07:59
Дневник питания и тренировок за 05.02.2014
Рейтинг 94%, калорийность 1490 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
6
|
21 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюквенный морс |
200
|
43.2 | 0.2 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1771 | 245.5 | 8.7 | 9.9 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
10
|
49.3 | 0.8 | 2.4 | 6.1 |
| Итого | 220 | 177.2 | 2.7 | 3.3 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
200
|
204.2 | 4.2 | 9.6 | 25.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Суп из овощей |
150
|
55.1 | 2.6 | 2.4 | 6.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 658 | 468.2 | 29 | 22.5 | 37.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с куриной печенью в казане |
200
|
168.4 | 14 | 5.6 | 15.6 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Клюквенный морс |
200
|
43.2 | 0.2 | 0 | 9.6 |
| Лечо из болгарского перца |
40
|
12 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 650 | 369.2 | 19.2 | 15.8 | 38.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сырные кексы |
50
|
107.2 | 8 | 5.3 | 6.7 |
| Итого | 250 | 213.2 | 13.8 | 10.3 | 14.7 |
| Итого за день | 3629 | 1490.6 | 72.8 | 61.3 | 157.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
