Юлия Павлова
11.02.2014 08:02
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
Рейтинг 93%, калорийность 1637 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
50
|
96.6 | 3.2 | 3.4 | 13.3 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 262.2 | 12.7 | 11.9 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 170 | 138.3 | 2.7 | 0.8 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Клюквенный морс |
200
|
43.2 | 0.2 | 0 | 9.6 |
| Итого | 465 | 517.4 | 27.1 | 23.7 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная курица с овощами |
300
|
160.8 | 19.8 | 3.9 | 11.7 |
| Пироги с капустой |
100
|
163.8 | 5.1 | 2.6 | 32.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 623 | 439.1 | 31.8 | 12.6 | 50.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 220 | 216.4 | 11.1 | 14 | 10 |
| Итого за день | 2758 | 1637 | 85.4 | 63.1 | 177.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юлия Павлова
11.02.2014 13:53
Анна
Воронкова, спасибо!
