Юлия Павлова
20.02.2014 07:55
Дневник питания и тренировок за 19.02.2014
Рейтинг 85%, калорийность 1800 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
50
|
113.4 | 3.3 | 2.1 | 20.9 |
| Свинина, окорок (Жарка крупным куском) |
30
|
61.2 | 4.1 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 0.4 | 2.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1622 | 328.3 | 14.7 | 18.4 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 250 | 306.1 | 9.3 | 10.2 | 42.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
111.6 | 6 | 8.4 | 3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Свинина тушеная, консервы |
30
|
104.7 | 4.5 | 9.7 | 0.1 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
70
|
235.2 | 3.1 | 5.1 | 44.2 |
| Итого | 457 | 608.6 | 19 | 23.8 | 79.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель запеченная на овощах |
200
|
267 | 27.6 | 11.2 | 12.4 |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Картофельное пюре |
50
|
51.1 | 1.1 | 2.4 | 6.3 |
| Итого | 450 | 408.5 | 30.7 | 19.2 | 27.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 160 | 119.4 | 4.4 | 3.8 | 16 |
| Итого за день | 3059 | 1797.7 | 78.9 | 74.7 | 199.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
