Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

Рейтинг 95%, калорийность 1451 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	70	101.5	13.4	3.9	2.5
Хлеб ржаной в хлебопечке	60	136.1	4	2.5	25.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	267.6	18	7.1	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	420	163.8	2.9	1	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из семги	300	108.6	10.2	3.9	8.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Треска с морковью и луком	150	188	15.6	11.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	670	365.1	27.6	15.8	28.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	72.5	0.6	0.6	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени со сметаной	200	62	2	2.6	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
паста с ветчиной	200	291.2	17	11	33.6
Итого	600	355.2	19	13.6	42.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	240	227.6	8.3	12	20.1
Итого за день	2720	1451.6	76.4	50.1	173.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Павлова 13.03.2014 09:21

Ирина Тихонова, я сама недавно научилась. Добавила в ежедневный рацион яблоки, овощной салат и кефир, остальное примерно планирую.
В основном у меня рейтинг 86-90%, тут просто печеночный паштет все полоски выровнял.

Юлия Павлова 13.03.2014 10:01

Лена, в основном, да. Ходила в бассейн, но нерегулярно и недолго - это можно не считать.

Юлия Павлова 13.03.2014 10:36

Ирина Тихонова, как на сайте уже писали, это "синдром отличницы". Я сначала витамины принимала, но не будешь же их есть все время, вот и пришлось составлять рацион. И, кстати, есть результат - я за осень и зиму ни разу не заболела (тьфу-тьфу чтоб не сглазить).