Юлия Павлова
14.03.2014 07:58
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Рейтинг 93%, калорийность 1603 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
72.5 | 9.6 | 2.8 | 1.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 463 | 348.1 | 20.3 | 10.4 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 410 | 151.2 | 3.4 | 5.3 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из семги |
300
|
108.6 | 10.2 | 3.9 | 8.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 720 | 400.3 | 34.5 | 15.1 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 96 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| паста с ветчиной |
200
|
291.2 | 17 | 11 | 33.6 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 700 | 401.6 | 20 | 16.7 | 46.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 240 | 227.6 | 8.3 | 12 | 20.1 |
| Итого за день | 2933 | 1620.9 | 85.7 | 60.6 | 181.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга
14.03.2014 08:12
Очень понравились ваши рационы. И супчик и второе и все так
сбалансировано. Супер
Юлия Павлова
14.03.2014 08:15
Ольга
Адамова, спасибо!
Heckfy Fkmfyjd
16.03.2014 10:52
Ваш рацион очень хорош. Попробуйте добавьте витаминно-минеральный
комплекс, я у себя добавил и можно будет снизить калорийность на
300-600 кк
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
