Наталья Максимова
07.11.2013 09:00
Дневник питания и тренировок за 07.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная с пониженным содержанием натрия(на весь день) |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из хлопьев Nordic 4 злака с овсяными отрубями |
170
|
66 | 2.2 | 0.7 | 11.6 |
| Чай зеленый заваренный |
300
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 3595 | 183.2 | 3 | 1.3 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Творог обезжиренный |
70
|
59.5 | 12.6 | 0 | 2.3 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Цыплята |
60
|
83.8 | 11.2 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 380 | 243.4 | 27 | 5 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат Айсберг |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 420 | 382 | 47 | 12.1 | 20.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Семена тыквы |
10
|
54.1 | 2.5 | 4.6 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог обезжиренный |
80
|
68 | 14.4 | 0 | 2.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 270 | 299.5 | 19.7 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Отруби пшеничные |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 430 | 169.4 | 26.1 | 2.1 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 5295 | 1390.9 | 125.6 | 42.7 | 115.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178.3 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
