Наталья Максимова
03.02.2014 17:57
Дневник питания и тренировок за 03.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный рис отварной |
100
|
167.5 | 4.4 | 1.1 | 35.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
150
|
16.1 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Хлеб чиабатта |
60
|
157.2 | 4.6 | 2.3 | 28.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 2845 | 498.4 | 18.4 | 17.6 | 65.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
100
|
119.6 | 11.2 | 5.9 | 5.3 |
| Перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 110 | 139.2 | 14.1 | 6.3 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные |
100
|
128 | 4.5 | 0.1 | 22.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
90
|
121.5 | 17.2 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 450 | 439.5 | 23.7 | 15.6 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
90
|
121.5 | 17.2 | 5.9 | 0 |
| Свекла (Варка без слива) |
80
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Облепиха протертая с сахаром |
25
|
43.5 | 0.2 | 1 | 8.3 |
| Итого | 525 | 351.8 | 27.6 | 14.2 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с шампиньонами |
260
|
237.6 | 46.3 | 1.6 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 237.6 | 46.3 | 1.6 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4542 | 1733.4 | 131.7 | 56.6 | 167.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.9 ккал
Время: 60 мин
3
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
