Дневник питания и тренировок за 07.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Овсяная каша из зерна	120	102.6	3.7	1.8	17.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	20	58	2	0.5	11.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	2925	281.7	10.4	9.8	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника протертая с сахаром	50	80.2	0.3	0.2	19.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	260	219.8	9	6.9	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны жареные	100	51.5	1.3	3.5	3.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кунжут, поджаренный без соли	10	56.7	1.7	4.8	0.9
Итого	367	328.1	9.5	11	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	152.6	34.7	1.2	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	365	252.5	39.7	6.4	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	320	281.5	23.8	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор,заправленный творогом и кефиром	350	157.5	21	2.1	12.3
Итого	350	157.5	21	2.1	12.3
Итого за день	4587	1550.3	112.2	56.8	143.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 60 мин

Ольга 07.02.2014 19:45

Хочу молока с протертой клубникой! У меня когда был несанкционированный зажор, налупилась смородинового варенья с молоком, от души!

Светлана Хлебосолова 07.02.2014 19:49

Ну вы, девушки, извращенки! С улыбкой

Толи дело манная каша с копченой колбасой или длинные макароны с песочком Хихикаю

Ольга 07.02.2014 19:52

Екатерина, О, хорошо, что ты появилась. Сначала по поводу клубники - это не та - она водянистая, и что бы она была вкусной, должна была стоять с лета - тогда это цимес С улыбкой

Главное: купила какао-бобы, просто так их лопаю, а по-моему ты писала, что что-то с ними делаешь?

Ольга 07.02.2014 19:53

Светлана хлебосолова написал:
манная каша с копченой колбасой

С копченой скумбрией - тож норм С улыбкой

Светлана Хлебосолова 07.02.2014 19:55

Ольга Бостан, Оля, скажи, может ты с таким сталкивалась? Мне после тренажерки в последнее время смертельно хочется спать. Это с чем может быть связано?

Ольга 07.02.2014 20:00

Светлана хлебосолова, А у вас хорошо проветривается зал? У нас все время вытяжка работает, окна пока холодно - не открываем. А вообще высыпаешься? У меня такого не было. Не хочется о плохом, но по-моему это может быть признаком перетренированности, новый тренер не слишком тебя нагружает?

Светлана Хлебосолова 07.02.2014 20:05

Ольга Бостан, Ты подтвердила мои подозрения. Тренер не нагружает, наоборот, притормаживает, С секундомером за мной бегает, следит за перерывами. Это я сама на элипсоиде прыгаю по 30-40 минут до занятий. Наверное больше не буду.

Ольга 07.02.2014 20:08

Светлана хлебосолова написал:
Это я сама на элипсоиде прыгаю по 30-40 минут до занятий

А смысл? Ты за 40 минут пережигает весь гликоген в мышцах, а дальше что им делать? Еще когда в конце занятия небольшое кардио - туда-сюда, просто для успокоения ССС, и то, с такими нагрузками тренировки надо разделять на кардио и силовые.

Светлана Хлебосолова 07.02.2014 20:12

Ольга Бостан, Спасибо,дорогая! Вот что-то я не подумавши сделала! Нет бы сначала спросить Печально

Хорошо, что быстро опомнилась! Интересно, чем это должно было кончиться?

Светлана Хлебосолова 07.02.2014 20:14

Думаю, я не одна такая "умная" !

Ольга 07.02.2014 20:14

Светлана хлебосолова, перетренированность - плохая штука - просто на силе воли сколько то еще бы позанималась, а можно и вообще отбить все желание. Дмитрий Смирнов в больницу загремел ТТТ, конечно он более круто, чем мы, занимался,но и исходное состояние организма с нашим не сравнить С улыбкой

Наталья Максимова 07.02.2014 21:25

Ольга Бостан, Оль,я так отстаю по углеводам(и за весь период тоже),что сегодня со спокойной душой налопалась клубники(своей,летней),потом еще купила кукурузные макароны,завтра сварю,попробую.Еще сегодня ухватила брюссельскую капусту,завтра сделаю рагу.В общем не диета,а "Шоб я так жил!" Подмигиваю