Дневник питания за 07.04.2024

Всем привет! Продолжаю)
ЖИРЫ
часть 10

НАСЫЩЕННЫЕ ЖК:
- обычно животного происхождения;
- твердые при комнатной температуре,
- яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, сало, молоко, сливочное масло, шоколад, кокосовое масло;
- пальмитиновая, стеариновая, миристиновая, лауриновая, каприновая.
* Как поставщик именно энергии большее значение имеют насыщенные (НЖК) и мононенасыщенные жиры (МНЖК).

💛 ИСТОЧНИКИ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ:
* Яйца (желток);
* Молоко и молочные продукты:
сыры,
творог,
йогурт,
кефир,
молоко;
сливочное масло;
* мясо,
* птица,
* рыба,
* морепродукты;
* бараний, говяжий жир, сало;
* масло какао.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	187.5	11.9	15.2	0
Пшеница мягкая, зерно	120	366	14.2	2.6	71.4
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	345	763	34	30	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	80	191.2	15.4	14.4	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	130	470.6	9.8	3.5	94.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	310	708	25	18	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Перловая крупа	90	283.5	8.4	1	60.2
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	260	492	35	3	79
Итого за день	3417	1965	96	52	268