Дневник питания за 28.03.2025

Всем доброе утро 🌷🦋☘️

РЫБА 🐟

Часть - 7

7. Рыба богата витаминами группы В (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, и особенно В12)
* Это семга, форель, кета, сибас, скумбрия, тунец, горбуша.
* Дефицит данных витаминов проявляется в:
* В1 – мышечная слабость, сонливость, вялость,
* В2 – катаракта, сухость кожи, краснота языка,
* В3 – диарея, проблемы с кожей,
* В6 – апатия, подавленное эмоциональное состояние, ухудшение внешнего вида кожи,
* В5 и В7 – нарушения работы сердца, плохой аппетит, депрессия, сухость кожи,
* В9 – анемия (заболевания, связанные с пониженной концентрацией гемоглобина в крови)
* В12 – повышенная чувствительность кожи.

завтрак:
сыр "Пармезан"
яйцо
хлопья "геркулес"
груша
черешня
грецкий орех
масло (витамин Е)

еда на работу:

Желаю всем прекрасного и продуктивного дня ☀️, который будет наполнен приятным общением 😊 и позитивными эмоциями 🌼

И помним про сбалансированный рацион 😋🥗😉

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	55	212.9	17.5	14.8	2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	428	879	39	42	83

Обед и Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Перловая крупа	140	441	13	1.5	93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Перец сладкий желтый	200	54	2	0.4	10.8
Помидор (томат)	60	10.8	0.5	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	600	1007	43	11	178
Итого за день	3528	1887	83	53	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 28.03.2025 08:46

Спасибо за информацию!
Хорошего дня!

Татьяна 28.03.2025 08:54

Человек ко всему привыкает и вот я уже искренне люблю брикеты из минтая готовить на пару и они мне кажутся вполне вкусными, действительно кладезь пользы при минимуме калорий