Дневник питания за 31.03.2025

Всем добрый вечер 🌷☀️💖

РЫБА 🐟
 

Часть - 10

11. Рыба и моллюски (морепродукты) имеют свойство к накоплению ртути в форме соединения метилртуть, содержащегося в воде.
* Метилртуть при высоком содержании в организме может привести к заболеваниям нервной системы. Чем выше рыба находится в пищевой цепи, тем большая концентрация ртути наблюдается в ее мышцах. Чем крупнее рыба и чем дольше она живет, тем больше содержание в ней ртути и тем реже ее рекомендуется употреблять.
    * если стоит выбор из нескольких тушек, предпочтите рыбу среднего или мелкого размера.
* в морепродуктах (креветках, ракообразных) ртути мало, так как они стоят внизу пищевой цепи и являются пищей для рыб.
По содержанию метилртути рыба варьируется:
* высокое содержание (не рекомендуется употреблять):
    * акула
    * рыба-меч
    * марлин
    * тунец большеглазый
    * королевская скумбрия
* среднее содержание (можно 1-2 раза в неделю):
    * окунь речной, карп
    * сибас
    * форель
    * желтоперый тунец
* низкое содержание (2-3 порции в неделю):
    * все морепродукты (краб, креветки, устрицы, кальмар)
    * сельдь
    * морской окунь
    * полосатый тунец
    * камбала
    * кефаль
    * семга
    * сардина
    * скумбрия атлантическая

Завтрак счастливой женщины:
сыр "Пармезан"
яйцо
чёрный рис
красный апельсин
черешня
семена подсолнечника

Обед счастливой женщины:
сельдь
зелёная греча
салат
перец
помидор

Ужин счастливой женщины:
сельдь
греча
салат
перец
укроп

Прогулка счастливой женщины:

Букет счастливой женщины:

Елена, хочу выразить вам свою благодарность за эту картинку. Благодаря ей я наконец-то позволила себе называть себя счастливой женщиной.

На протяжении двух дней я находилась в состоянии неопределенности, готовясь написать заявление об увольнении. Однако директор решил вопрос в мою пользу. Теперь я остаюсь на любимой работе и наслаждаюсь каждым её моментом 😊
* И всем остальным: едой, прогулками, погодой, общением 😉
* Я действительно научилась находить счастье в каждой детали, вот она сила сбалансированного рациона 😋
*** Mg + витамины группы В, а так же фенилаланин, которого много в рыбе 🐟

МЗРовцы, пусть этот вечер принесет вам радость и удовольствие 😊. И помните о сбалансированном питании 😋