Дневник питания за 18.04.2025

Всем доброе утро от счастливой женщины 💛☀️🌼

ГОРБУША

1. Это жирная рыба холодных вод (предпочитает температуру 5.6-14.8‘С, при 25.8 - она погибает!), водится в прибрежных водах Тихого и Северного Ледовитого океанов. Является наименьшим по размерам и наиболее распространённым и быстрорастущим представителем тихоокеанских лососей.
* название «лосось» происходит от индоевропейского корня - «крапить», «покрываться пятнышками», т.е. название было определено внешним видом - чёрными пятнышками (крапинками) на боках;

2. Калорийность на 100 г - 140 ккал
* Белки - 20.5 г
* Жиры - 6.5 г
    * НЖК - 1.1 г
    * МНЖК - 1.78 г
    * ПНЖК - 2.16 г
        * ω-3 - 1.59 г (78% от моей суточной нормы)
        * ω-6 - 0.57 г
        * ω-3:ω-6 - 1:0.4
    * холестерин - 46 мг

Завтрак:
* я превысила стандартную калорийность моего завтрака аж на 55 ккал, видимо стресс заедала 🤪

обед и ужин:
кальмар
перловая + рис
🍅🍅☘️

Я обожаю жёлтые цветы: подсолнухи, ромашки, одуванчики 🌼🌼🌼
* Пусть эти яркие лучики лета принесут заряд позитива и радости в ваш день 🌻🌻🌻

и помните о важности сбалансированного рациона 😋