Дневник питания за 21.04.2025

Всем доброе утро 💐☀️🙂

ГОРБУША

5. Содержит минералы: I Co Se Cr.
* I, йод - это структурный компонент гормонов ЩЖ (щитовидной железы)
* Он играет важную роль в регуляции скорости биохимических реакций, что, в свою очередь, влияет на поддержание температуры тела 🐟
* Co, кобальт входит в состав витамина В12 (кобаламин), задействован в кроветворении, функциях НС и печени;
* Se, селен участвует в работе детоксикационных ферментов печени (от гепатита) - формирует антиоксидантную защиту;
* Cr, хром снижает чувствительность к инсулину, что даёт ровное пищевое поведение и улучшает липидный профиль крови.
* Дефицит Cr вызывает тягу к шоколаду и сладким продуктам в целом.

😋😋😋

ЗАВТРАК

сыр "Адыгейский"
яйцо
хлопья "Геркулес"
апельсин
груша
грецкий орех
масло (витамин Е)

ОБЕД И УЖИН
куриные сердечки
молоки сельди
перловая + рис
перец
помидорки, которые не видно
зелень

Желаю всем много-много удачи 💫, творческого вдохновения 🤩 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Облепиховое масло	3	27	0	3	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	543	903	37	41	93

Обед и Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	60	95.4	9.5	6.2	0.5
Молоки рыб, все виды	75	107.3	16.7	4.8	1.1
Перловая крупа	140	441	13	1.5	93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	80	289.6	6	2.1	58.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат)	50	9	0.4	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	516	974	47	14	160
Итого за день	3559	1877	84	56	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик_015 21.04.2025 08:44

Доброе утро!Спасибо!
Сегодня как раз горбуша в рационе🧡

Елена 21.04.2025 09:33

Светик_015, доброе утро ☀️.

🐟👍😋

TataNS 21.04.2025 21:42

Елена, как и всегда Хорошо

. А у меня сегодня скумбрия отварная была, ну, конечно не просто в воде, а со всякой дребеденью, не можем мы по-простому)). Потом в рыбный день селедку, наверное приготовлю, уже закуплена).

Елена 22.04.2025 03:57

TataNS, огромное спасибо 💖. Мне приятно знать, что вы уделяете внимание моим постам 😊 и стараетесь улучшить свой рацион 😋.
Я тоже прежде готовила сложные блюда (2х-этажные торты в том числе или запеканки из блинов!) проводя на кухне дни (даже не часы!).

Переход от сложных кулинарных шедевров к простой и полезной еде, про которую можно сказать "готовится сама, пока я делаю зарядку", дал мне великолепный результат в физическом и эмоциональном плане.

Поэтому я желаю вам не спеша, а очень комфортно вводить в рацион новые (нужные и важные продукты), чтобы получать не только пользу, но и удовольствие от питания 😋😀😘