Дневник питания за 25.04.2025

Всем пламенный привет от счастливой женщины 🏆🥇🌟

КЕТА

*4. Кета содержит (% от суточной потребности в 100 г):
* Жирорастворимые витамины (благодаря жирной среде усваиваются они отлично):
* Витамин А - 40 мкг (4%)
* Витамин D – 16,3 мкг (163% )
* Витамин Е – 1,3 мг (9%)
* Водорастворимые витамины:
* Витамин С – 1,2 мг (1%)
* Витамин В1 – 0,33 мг (22%)
* Витамин В2 – 0,2 мг (11%)
* Витамин В5 – 1 мг (20%)
* Витамин В6 – 0,5 мг (25%)
* Витамин В9 – 15,1 мкг (4%)
* Витамин В12 – 4,1 мкг (137%)
* Витамин РР – 5,2 мг (26%)
* Витамин Н - 0,85 мкг (2%)

5. Кета богата минералами:
* Cr, хром – 55 мкг (110%)
* Se, селен - 36.5 мкг (66%)
* Co, кобальт – 20 мкг (200%)
* I, йод– 50 мкг (33%)
* K, калий – 335 мг (13%)

😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД И УЖИН
молоки
перловая + рис
перчики
зелень

Желаю всем отличного трудового дня 🌤, наполненного солнечным теплом и весенним обновлением, а также сбалансированного рациона 😋

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	440	922	39	47	83

Обед и Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	135	193.1	30.1	8.7	2
Перловая крупа	140	441	13	1.5	93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	80	289.6	6	2.1	58.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	556	977	51	12	164
Итого за день	3496	1900	91	60	247