Дневник питания за 21.09.2023

Никак не могу набрать необходимые показатели 🙈 не привыкла столько есть, позволяю себе даже чак-чак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	250	157	12	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Чак-Чак Медовый [Тимоша]	20	96	1.6	4	13.4
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	306	9	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Рагу овощное по 1-226	15	13.7	0.3	0.7	1.6
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	145	148	25	5.3	0
Соус кисло-сладкий	20	3	0	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	238	27	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	235	132	23	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста из кешью, без соли	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	10	58	1	4	2
Итого за день	1495	893	74	27	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 22.09.2023 08:02

Здравствуйте. Какой рост и вес? Давно на диете?

Ольга 22.09.2023 08:42

Не привыкли столько есть? 🤨 У вас есть лишний вес? Мне кажется, на такую калорийность питаются люди с большим недостатком веса🤔

ЕЛЕНА 22.09.2023 09:03

20 грамм риса? С мяском не мало вам?

Елена 22.09.2023 09:23

Меня также поразил рацион. 5 г фиников - это сколько ? И 15 г овощного рагу ???

Валерия 22.09.2023 10:02

Ольга, здравствуйте. У меня нет избытка веса в общепринятом смысле) рост 165, вес 56-55.

Валерия 22.09.2023 10:03

ЕЛЕНА, еле доела все запланированное на обед мясо, риса было 100г- не смогла🤣

Валерия 22.09.2023 10:05

По плану был смешанный гарнир: рис, овощное рагу и мясо. Мясо пошло первым, гарнир - сколько запихнула

Валерия 22.09.2023 10:17

Зайчатина, 165 рост, 55-56 вес. Я не на диете, просто качество тела оставляет желать лучшего. Сейчас я просто пытаюсь понять, что я ем.

Валерия 22.09.2023 10:18

Елена, 5г фиников- это один финик, достаточно крупный) без косточки)

Ольга 22.09.2023 10:24

Валерия, я не поняла какой у вас вес)) 56 или 66 кг?

Валерия 22.09.2023 10:33

Ольга,колебания 55-56 кг

Ольга 22.09.2023 10:40

Валерия, вставлю свои 5 копеек)) добирайте жиры - они наше женское здоровье) и как долго вы питаетесь на такую калорийность? Просто у меня почти такие же параметры 167/58, но я не выживу на такой калорийности)))

Елена 22.09.2023 10:48

Валерия, я почему удивилась : оч люблю финики , особенно меджул, один финик весит 30-50 г. Мне пришлось отказаться .