Алёна
27.01.2025 20:49
Сегодня гуляли, пели в караоке, смотрели кино в прикуску с
овощами)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой |
180
|
350.3 | 29.3 | 17.8 | 15.8 |
| Молочный соус (сладкий) |
1
|
230.4 | 6.1 | 5 | 39.6 |
| Итого | 360 | 580 | 35 | 22 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клаб-сендвич |
205
|
381.3 | 30.3 | 15.8 | 27.1 |
| Конфеты с кокосовой стружкой Milla Vanilla |
1
|
49.6 | 0.5 | 3.1 | 4.9 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Итого | 246 | 594 | 34 | 28 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустящие кабачки |
100
|
160.9 | 2.1 | 11.1 | 13.5 |
| Кабачки в панировке |
100
|
218.1 | 5.6 | 14.8 | 15.9 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Фрутландия |
10
|
32.3 | 0 | 0 | 8 |
| Ремесленный Шоколад 75% [ВкусВилл] |
6
|
35.9 | 0.5 | 2.6 | 2.7 |
| Соус Чили кисло-сладкий |
30
|
66.6 | 0 | 0 | 16.7 |
| Итого | 278 | 677 | 11 | 37 | 73 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой |
60
|
116.8 | 9.8 | 5.9 | 5.3 |
| Молочный соус (сладкий) |
0.1
|
23 | 0.6 | 0.5 | 4 |
| Итого | 78 | 139 | 10 | 6 | 9 |
| Итого за день | 962 | 1993 | 91 | 95 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алёна
26.01.2025 19:21
Сегодня решила не сидеть особо в телефоне, разве что читаю. С
самоконтролем стало получше, но по запахам и вкусам (притупились
из-за орви) скучаю, поэтому тянет на все подряд. Странно, вроде по
белку не прям просела. Не знаю, что еще может триггерить: пока в
кандидатах был низкий белок, просадка в осознанности из-за
соцсетей, тяга к вкусам, желание себя подбодрить едой и особенно
сладеньким во время болезни. Как справиться - не знаю, но думаю,
что это ключевое. К сожалению, когда болею, могу только спать,
читать и есть. Возможно, не стоит покупать пакеты конфет - так и
хочется их опустошить. Но это не совсем мой путь, особенно зная,
что до этого уже не было такой тяги к ним. Сейчас они как-то
особенно согревают мои сопливые дни. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
100
|
94.5 | 4.1 | 3.6 | 11.2 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
150
|
136.5 | 10.5 | 3 | 17 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Хлеб Селяночка [Хлебобулочные изделия] |
17
|
45.9 | 1.5 | 0.7 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 428 | 541 | 25 | 25 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клаб-сендвич |
205
|
341.3 | 26.7 | 14.1 | 25 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Тыквеный суп |
250
|
51.8 | 1 | 3 | 5 |
| Конфеты с кокосовой стружкой Milla Vanilla |
1
|
49.6 | 0.5 | 3.1 | 4.9 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Фрутландия |
10
|
32.3 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб Зерновой на Закваске |
20
|
56 | 1.9 | 1.2 | 9.2 |
| Итого | 542 | 777 | 34 | 35 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клаб-сендвич |
205
|
341.3 | 26.7 | 14.1 | 25 |
| Конфеты из мороженого лесной орех |
2
|
53.2 | 0.6 | 4 | 3.7 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
91 | 7 | 2 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 349 | 555 | 35 | 20 | 55 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 9 | 29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1328 | 1903 | 96 | 80 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Алёна
25.01.2025 21:27
Болею. Не чувствую запахов. Весь день смотрю коротенькие видео,
выключился самоконтроль и понимание тела. Зажор:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка с творогом и зеленью |
1.4
|
505.2 | 29.4 | 12.7 | 67.6 |
| Конфеты |
30
|
153 | 3 | 8.7 | 15.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 218 | 711 | 33 | 21 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ребрышки свиные по-канадски |
270
|
605.9 | 61.8 | 32.4 | 12.2 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Итого | 302 | 769 | 65 | 41 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ребрышки свиные по-канадски |
260
|
583.4 | 59.5 | 31.2 | 11.7 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Печенье Сахарное "Дарушка" [ВкусВилл] |
8
|
39 | 0.6 | 1.6 | 5.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Тыквеный суп |
150
|
31.1 | 0.6 | 1.8 | 3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 660 | 970 | 66 | 50 | 56 |
| Итого за день | 1180 | 2451 | 165 | 113 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Алёна
24.01.2025 22:15
Я заболела, пришлось отменить уроки, но вечером экзамен по методике
преподавания иностранных языков - ехать придется. 😅 Такое я
пропустить не могу!!
Налегла на конфеты с утра, т.к сил готовить особо нет, даже аппетита и фантазии нет. Но в обед взяла себя в руки и испекла сырники, а перед экзаменом съела батончик. У меня пять, ура! Сессия закрыта!!! Можно отдыхать (т.е. писать диплом и проходить практику)).
Налегла на конфеты с утра, т.к сил готовить особо нет, даже аппетита и фантазии нет. Но в обед взяла себя в руки и испекла сырники, а перед экзаменом съела батончик. У меня пять, ура! Сессия закрыта!!! Можно отдыхать (т.е. писать диплом и проходить практику)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Картофельная с Курицей |
170
|
217.6 | 13.4 | 11.1 | 16.3 |
| Конфеты |
30
|
153 | 3 | 8.7 | 15.9 |
| Итого | 200 | 370 | 16 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Картофельная с Курицей |
170
|
217.6 | 13.4 | 11.1 | 16.3 |
| Конфеты |
45
|
229.5 | 4.5 | 13.1 | 23.9 |
| Салат Замазка |
2
|
84.1 | 4 | 6.5 | 2.3 |
| Итого | 263 | 531 | 22 | 30 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой |
120
|
233.5 | 19.6 | 11.9 | 10.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Конфеты |
30
|
153 | 3 | 8.7 | 15.9 |
| Итого | 170 | 427 | 23 | 24 | 27 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой |
120
|
233.5 | 19.6 | 11.9 | 10.6 |
| Конфеты |
30
|
153 | 3 | 8.7 | 15.9 |
| Протеиновый Батончик Cheesecake [Bombbar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 230 | 601 | 43 | 28 | 30 |
| Итого за день | 863 | 1931 | 104 | 103 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
23.01.2025 20:32
Сегодня ничего особенного, разве что лепешки попробовала с
творогом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты |
15
|
76.5 | 1.5 | 4.4 | 8 |
| Лепешка с творогом и зеленью |
1.5
|
541.3 | 31.5 | 13.6 | 72.4 |
| Красная Шапочка [Красный Октябрь] |
15
|
77.3 | 1.1 | 4.3 | 8.7 |
| Итого | 207 | 695 | 34 | 22 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша говядина-свинина |
180
|
329.8 | 39.1 | 14.6 | 8.6 |
| Конфеты |
15
|
76.5 | 1.5 | 4.4 | 8 |
| Кетчуп Шашлычный |
22
|
18.7 | 0.3 | 0 | 4.4 |
| Салат Замазка |
2
|
84.1 | 4 | 6.5 | 2.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
84
|
82.3 | 3 | 0.3 | 16.8 |
| Красная Шапочка [Красный Октябрь] |
15
|
77.3 | 1.1 | 4.3 | 8.7 |
| Итого | 364 | 668 | 49 | 30 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша говядина-свинина |
90
|
164.9 | 19.5 | 7.3 | 4.3 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Конфеты |
30
|
153 | 3 | 8.7 | 15.9 |
| Салат Замазка |
1
|
42.1 | 2 | 3.3 | 1.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Красная Шапочка [Красный Октябрь] |
15
|
77.3 | 1.1 | 4.3 | 8.7 |
| Итого | 254 | 530 | 28 | 23 | 50 |
| Итого за день | 825 | 1894 | 111 | 76 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
23.01.2025 11:49
Калорийность - 305.8 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 40.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 550 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 550 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 13 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Укроп (Жарка) | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Лепешки с творогом и зеленью обжаренные на сковороде.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тесто (мука, раст масло, соль, вода) замесила, убрала в холодильник
на полчаса.
Шаг 2.
Я взяла зернистый творог, и размяла его в кашу, добавила нарезанную
зелень, посолила.
Шаг 3.
Раскатала тесто, разрезала на квадраты, начинила.
Обжарила на сухой сковороде до корочки, смазала сливочным маслом. Готово! Очень сытные)
Обжарила на сухой сковороде до корочки, смазала сливочным маслом. Готово! Очень сытные)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 305.8 кКал | 18.16% | |
| Белки | 17.8 г | 23.42% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 40.9 г | 18.68% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 37.7 г | 1.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6.6%
b-car
3.3%
В1
7.4%
B2
9.3%
Холин
10.5%
B5
5.8%
B6
9.7%
B9
8.1%
B12
24.6%
C
2.4%
D
0.6%
E
10.9%
H
10.7%
вит.К
16.9%
PP
19.3%
Калий
5.9%
Ca
10.9%
Si
7.8%
Mg
5.8%
Na
43%
P
21.6%
Cl
39.1%
Fe
5.6%
I
3%
Co
23.3%
Mn
17.1%
Cu
10.1%
Mo
18.2%
Se
33.9%
F
0.8%
Cr
5%
Zn
5.4%
3
3
Алёна
22.01.2025 15:38
Друзья, может, у кого-то тоже такое было? Я неправильно посчитала
ккал для супа, добавила в него воду и калорийность снизилась.
Обновила продукт в одном из прошедших дней, все приемы пищи
пересчитались, но сумма ккал неверная - должно быть 1990 вместо
2387… Поддержка молчит. Может, есть способ как-то обновить
по-другому цифры?..
Ура, я разобралась! Надо было нажать «перезаписать нормы»))
Ура, я разобралась! Надо было нажать «перезаписать нормы»))
1
3
Алёна
22.01.2025 11:48
Вес уходит достаточно медленно (чуть меньше полкило в неделю),
возможно, дефицит маленький или углеводов много, но питание я пока
не трогаю больше - да и не хочу спешить. Решила посмотреть фото с
разницей в 10 дней (всего слежу за калоражем около месяца) и
сравнить, но, конечно же, очень сложно самой себя оценивать -
кажется, что просто другая поза, свет, одежда, да и фото сделаны в
разное время суток. Интересно ваше мнение))
Чтобы не травмировать никого, поставила 2 и 3 фотографией тут)
Чтобы не травмировать никого, поставила 2 и 3 фотографией тут)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Омлет |
180
|
241.9 | 19.3 | 16.6 | 4 |
| Сосиски из индейки |
1
|
117.6 | 8.5 | 7.9 | 3.1 |
| Хлеб Даниловский зерновой |
15
|
42 | 1.4 | 0.9 | 6.9 |
| Йогурт натуральный 1.8% |
0.5
|
66.3 | 4.3 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 413 | 596 | 39 | 35 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша говядина-свинина |
185
|
338.9 | 40.1 | 15 | 8.9 |
| Кетчуп Шашлычный |
22
|
18.7 | 0.3 | 0 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат огурец помидор |
40
|
5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Конфеты |
15
|
76.5 | 1.5 | 4.4 | 8 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Красная Шапочка [Красный Октябрь] |
15
|
77.3 | 1.1 | 4.3 | 8.7 |
| Итого | 373 | 679 | 48 | 29 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша говядина-свинина |
90
|
164.9 | 19.5 | 7.3 | 4.3 |
| Кетчуп Шашлычный |
22
|
18.7 | 0.3 | 0 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат огурец помидор |
40
|
5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Красная Шапочка [Красный Октябрь] |
15
|
77.3 | 1.1 | 4.3 | 8.7 |
| Итого | 263 | 428 | 26 | 17 | 41 |
| Итого за день | 1049 | 1704 | 113 | 81 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Алёна
21.01.2025 22:20
Сдала экзамен на 4, сначала очень расстроилась, но щас наоборот
расслабилась!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Сосиски из индейки |
2
|
235.2 | 17 | 15.7 | 6.2 |
| Омлет |
0.6
|
158.9 | 12.6 | 10.9 | 2.6 |
| Фруктовый салат с йогуртом |
150
|
92.7 | 4.4 | 1.2 | 15 |
| Хлеб Даниловский зерновой |
30
|
84 | 2.9 | 1.8 | 13.8 |
| Итого | 428 | 602 | 37 | 29 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из мороженого лесной орех |
1
|
26.6 | 0.3 | 2 | 1.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
20
|
85.2 | 1 | 8.5 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Креветка приготовленная |
17
|
16.8 | 4.1 | 0 | 0 |
| Конфеты с кокосовой стружкой Milla Vanilla |
1
|
49.6 | 0.5 | 3.1 | 4.9 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 3,2% |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 333 | 586 | 43 | 25 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клаб-сэндвич с ростбифом и запечённым перцем, «Уже готово», |
1
|
399 | 15.1 | 20.6 | 38.6 |
| Рассольник |
250
|
57.8 | 1.5 | 1.3 | 10 |
| Хлеб Даниловский зерновой |
25
|
70 | 2.4 | 1.5 | 11.5 |
| Фруктовый салат с йогуртом |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Конфеты из мороженого лесной орех |
3
|
79.8 | 1 | 5.9 | 5.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 541 | 657 | 20 | 33 | 67 |
| Итого за день | 1302 | 1846 | 101 | 88 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Алёна
20.01.2025 22:20
Сегодня готовилась к экзамену вместе с одногруппницами, очень
здорово разобрали историю французского, но как же я проголодалась…
Завтра сдаем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Даниловский зерновой |
55
|
154 | 5.2 | 3.3 | 25.3 |
| Сырники |
30
|
59.5 | 6.3 | 2.6 | 2.5 |
| Горбуша соленая |
55
|
93 | 12.2 | 5 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Омлет |
1
|
264.8 | 21.1 | 18.1 | 4.3 |
| Конфеты из мороженого лесной орех |
1
|
26.6 | 0.3 | 2 | 1.9 |
| Итого | 429 | 690 | 46 | 39 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб Даниловский зерновой |
30
|
84 | 2.9 | 1.8 | 13.8 |
| Курица Барбекю |
60
|
123.1 | 16.4 | 5.2 | 1.6 |
| Пюре картофельное |
106
|
94.7 | 2.4 | 3.8 | 12.7 |
| Конфеты из мороженого лесной орех |
2
|
53.2 | 0.6 | 4 | 3.7 |
| Кофе carte noire |
15
|
62.3 | 0.7 | 1.5 | 11.4 |
| Рассольник |
150
|
34.7 | 0.9 | 0.8 | 6 |
| Итого | 395 | 493 | 24 | 21 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Пюре картофельное |
84
|
75 | 1.9 | 3 | 10.1 |
| Курица Барбекю |
60
|
123.1 | 16.4 | 5.2 | 1.6 |
| Конфеты из мороженого лесной орех |
2
|
53.2 | 0.6 | 4 | 3.7 |
| Рассольник |
170
|
39.3 | 1 | 0.9 | 6.8 |
| Итого | 354 | 344 | 20 | 18 | 23 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат с йогуртом |
0.5
|
75.7 | 3.6 | 1 | 12.3 |
| Итого | 122 | 75 | 3 | 1 | 12 |
| Итого за день | 1300 | 1602 | 94 | 79 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
