Алёна
01.07.2025 20:50
Сегодня я ходилка-бродилка) Но надеть мартенсы было ошибкой…
Что-то я жестко налегла на голубику, ни о чем не жалею :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Колбаса вареная, докторская
40
102.8 5.1 8.9 0.6
Халуми
40
110 8.3 8.3 0.4
Печёная фасоль Самокат, с баклажанами
70
133 7 2.8 19.6
Яичный желток куриный
25
88.5 4.1 7.8 0.9
Цикорий с молоком
300
51.9 2.4 2.4 5.1
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Витамин Д Аквадетрим 5 капель
1
0 0 0 0
Метилфолат (B9) 600mg
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пончик в сахарной пудре
2
260 5.6 11.2 34.4
Нутелла
30
162 1.9 9.3 17.3
Мясо по-Французски ИTLE Kitchen, с Печёным Картофелем по-Деревенски
0.8
440 17 28 28

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
250
97.5 2.5 1.3 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков
20
86.2 3 1.4 15.4
Риет лососевый с мягким творогом
40
92 4.8 7.2 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
40
138 2.8 9.2 10.8
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Зажоры

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алёна
30.06.2025 22:34
Вспомнила сегодня про такую вещь, как арахисовая паста) Хорошо насыщает кстати.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
1
223.7 16.6 13.3 10.1
Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков
20
86.2 3 1.4 15.4
Риет лососевый с мягким творогом
40
92 4.8 7.2 2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Халуми
40
110 8.3 8.3 0.4
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Витамин Д Аквадетрим 5 капель
1
0 0 0 0
Сырники
80
158.6 16.7 6.9 6.6
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Глюкофаж Лонг 1000
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи или борщ
1
99.9 7.5 3.3 9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сардины атлантические в масле, консервы
70
174.3 12.5 13.8 0
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Зажоры

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
12
70.7 2.9 6 1.6
Мороженое пломбир с ароматом ванили в вафельном стаканчике
105
246.8 4 15.1 23.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Алёна
29.06.2025 20:51
Сегодня подглядела в ленте тесто фило, решила тоже взять - приготовила пару штруделей и из остатка - ачму на быструю руку) Очень понравилось оно, буду брать еще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ребрышки свиные по-канадски
60
134.6 13.7 7.2 2.7
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Сырники
160
317.3 33.4 13.8 13.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
7
23 0.5 0.6 3.9
Цикорий с молоком
350
60.6 2.8 2.8 6
Шоколад сладкий
13
71.5 0.4 4.4 7.5

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
450
234 5 1.8 47.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный штрудель
250
731.8 12.5 41 75
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Минтай в муке жареный
90
147.3 14 5.6 10.1
Салат огурец помидор
50
6.3 0.3 0.1 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ачма с сулугуни
20
63.7 2.9 4.4 2.9
Кола без Сахара
300
0 0 0 0.3
Хлебец ржаной WASA ORIGINAL
8
26.7 0.7 0.1 4.9
Риет лососевый с мягким творогом
25
57.5 3 4.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Алёна
28.06.2025 21:29
Доразобрали наконец и выкинули весь хлам из сарая (90% муж, 10% я)).
Сходила на стрижку, из экономии и благих намерений пошла к стажеру, и каре мне освежали аж 2,5ч, из которых полчаса я кайфовала, пока мне моют голову - так что, в целом, оно того стоило))
Потом поехала на массаж и вот уже дома, самое время поиграть в какую-нибудь игруху. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ребрышки свиные по-канадски
100
224.4 22.9 12 4.5
Торт Вафельный
15
75 1.1 4.1 8.7
Смородина черная
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Витамин Д Аквадетрим 5 капель
1
0 0 0 0

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4,3% жирности
170
178.5 19.7 7.2 7.8
Абрикосовый джем
5
13.8 0 0 3.6
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Двойной Фишбургер
1
475 26 21 45
Milka Coconut
15
81.9 0 4.8 8.7
Кофе с молоком
300
45 2.4 1.8 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша куриная
300
219.6 12.9 12.3 13.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ряженка 2,5% жирности
430
232.2 12.5 10.8 18.1
Смородина красная
15
6.5 0.1 0 1.2

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай мятный
800
2.4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алёна
28.06.2025 10:14
публикую за вчера. Пока не получается совсем без лишних перекусов и зажоров вкусняшками, но из-за них не хочу пренебрегать нормальными приемами пищи, пока ищу решение против первых — ввела отдельную графу)) Пока что проблема с тем, что с утра я в 80% случаев не могу засунуть в себя творог и яйца, а углеводный завтрак или пропуск неизбежно приводит к перееданию и сбивает мне вообще всю систему и мотивацию на день. И вообще никак не могу уже вернуться к планированию и заготовкам еды. Тренер кстати предложил попробовать забить на культуру сырников и каш с утра и есть хоть оленину на завтрак, главное белково и сытно. Тренировки не вношу, потому что лень, но 2-3 раза в неделю уже стабильно занимаюсь. Сегодня после тренировки вышла прям умиротворенная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
150
173.9 6 8 19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша куриная
300
219.6 12.9 12.3 13.8
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ребрышки свиные по-канадски
120
269.3 27.5 14.4 5.4

Зажоры

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Додо микс
160
453.8 17.4 20.5 46.7
Торт вафельный с арахисом
150
810 16.5 51 72
Шоколадный чизкейк
30
96.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Алёна
25.06.2025 20:31
Сегодня прям зажор углеводами, надеюсь, завтра получится запеканку намутить, а то творог пропадает :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
250
669.3 34.8 32.8 58.3
Варенье из малины
40
109.2 0.2 0.1 28.2
Цикорий с молоком
1000
173 8 8 17
Халва тахинная шоколадная
25
124.5 3.2 7 12.1
Чоко пай
28
120.4 1 4.5 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
500
260 5.5 2 53

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки сдобные
100
348 8.3 8 60.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с тушенкой
220
528.2 28.6 25.3 46.6
Салат огурец помидор
100
12.5 0.6 0.1 2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250
95 0 0 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Алёна
24.06.2025 23:24
Моя поджелудочная сегодня не рада моему выбору( что ж

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Шакшука
120
132.5 10.2 8.3 4.8
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Choco pie
28
124 1.4 5.3 17.4
Цикорий с молоком
300
51.9 2.4 2.4 5.1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Витамин Д Аквадетрим 5 капель
1
0 0 0 0
Глюкофаж Лонг 1000
1
0 0 0 0
Магния цитрат + В6 GLS
2
0 0 0 0
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылышко KFC (1 шт - 25г)
2
152 9.8 10.4 4.9
KFC Картофель фри мал
0.5
97 1.4 5.5 10.6
Сырный соус HEINZ
10
44 0.2 4.4 1.2
Коктейль молочный шейк Пина Колада
300
255 6 5.1 46.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Фаст-фуд, KFC Чизбургер с луком
1
243 13.8 8.6 27.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bubble tea
500
450 7.9 7.9 81.3
Choco pie
56
252 2.7 10.1 37.5
Лапша куриная
600
439.2 25.8 24.6 27.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
2
232.6 28.9 12.1 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алёна
23.06.2025 20:56
Возобновляем работу, вес особо сильно не прибавился за время моего отсутствия, это ободряет :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
113
224.1 23.6 9.7 9.4
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Глюкофаж Лонг 1000
1
0 0 0 0
Витамин Д Аквадетрим 5 капель
1
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
37.5 2 1.5 3.8
Манная каша
90
121.1 4 5.3 13.8

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп с горбушей
1
88.6 10.6 3.4 3.8
Хлеб белый
21
55.9 1.9 0.7 9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
170
64.6 0 0 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
140
194 25.8 10.1 0
Киноа, приготовленная
50
60 2.2 1 9.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Черешня
40
20.8 0.4 0.2 4.2
Choco Pie Lotte
1
123.2 1.1 5.2 17.9

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
80
125.6 4.6 0.7 23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
76 0 0 17.4
Творог домик в деревне 5%
80
72.8 6.3 4 2.9
Абрикосовый джем
5
13.8 0 0 3.6
Печенье коломенское злаковое
10
45 0.9 1.5 6.8
Халва рот фронт
25
135 3.5 8.3 11.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
50
69.3 9.2 3.6 0
Черешня
60
31.2 0.7 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алёна
16.06.2025 21:17
Сегодня защитила диплом на 5+, комиссия даже выделила мою работу! Неужели все это позади, даже не верится в происходящее… 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
120
238 25.1 10.3 10
Пицца рыбная
100
231.3 11 8.1 28.4
Метилфолат (B9) 600mg
1
0 0 0 0
Магния цитрат + В6 GLS
2
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Глюкофаж 750
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 16
Алёна
29.05.2025 20:20
можно я, пожалуйста, просто опубликую дневник без заметок к нему

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиа-пудинг на кокосовом молоке
0.5
159.2 2.3 15.6 2.7
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Сладкий чай
300
55.2 0 0 13.8
Помидоры черри, томаты
30
8.1 0.2 0.2 1

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
100
172.1 16.6 11.8 0
Лимонад
1
2.7 0 0 0.4
Чиа-пудинг на кокосовом молоке
0.5
159.2 2.3 15.6 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык свиной
80
200.7 11.5 16.2 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Кетчуп
16
16.2 0.2 0 4.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Кабачок (Припускание)
40
8.3 0.2 0.1 1.6
Помидоры черри, томаты
30
8.1 0.2 0.2 1
Сладкий чай
300
55.2 0 0 13.8
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Варенье из малины
32
87.4 0.2 0.1 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Творог мягкий 4,3% жирности
170
178.5 19.7 7.2 7.8
Абрикосовый джем
10
27.6 0.1 0 7.2
Персик
40
18 0.4 0 3.8
Кешью
17
102 3.1 8.2 3.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка
15
85.8 3.2 6.9 2.7
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Спаржа (Припускание)
20
3.9 0.4 0 0.6

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Стэлмас
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги