Алёна
01.07.2025 20:50
Сегодня я ходилка-бродилка) Но надеть мартенсы было ошибкой…
Что-то я жестко налегла на голубику, ни о чем не жалею :)
Что-то я жестко налегла на голубику, ни о чем не жалею :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Халуми |
40
|
110 | 8.3 | 8.3 | 0.4 |
| Печёная фасоль Самокат, с баклажанами |
70
|
133 | 7 | 2.8 | 19.6 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Цикорий с молоком |
300
|
51.9 | 2.4 | 2.4 | 5.1 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилфолат (B9) 600mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 642 | 29 | 35 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончик в сахарной пудре |
2
|
260 | 5.6 | 11.2 | 34.4 |
| Нутелла |
30
|
162 | 1.9 | 9.3 | 17.3 |
| Мясо по-Французски ИTLE Kitchen, с Печёным Картофелем по-Деревенски |
0.8
|
440 | 17 | 28 | 28 |
| Итого | 310 | 862 | 24 | 48 | 79 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
250
|
97.5 | 2.5 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 250 | 97 | 2 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков |
20
|
86.2 | 3 | 1.4 | 15.4 |
| Риет лососевый с мягким творогом |
40
|
92 | 4.8 | 7.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
40
|
138 | 2.8 | 9.2 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 193 | 479 | 20 | 24 | 43 |
Зажоры
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1360 | 2163 | 77 | 115 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
30.06.2025 22:34
Вспомнила сегодня про такую вещь, как арахисовая паста) Хорошо
насыщает кстати.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
1
|
223.7 | 16.6 | 13.3 | 10.1 |
| Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков |
20
|
86.2 | 3 | 1.4 | 15.4 |
| Риет лососевый с мягким творогом |
40
|
92 | 4.8 | 7.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Халуми |
40
|
110 | 8.3 | 8.3 | 0.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
80
|
158.6 | 16.7 | 6.9 | 6.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Глюкофаж Лонг 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 919 | 51 | 58 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи или борщ |
1
|
99.9 | 7.5 | 3.3 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 341 | 218 | 10 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
70
|
174.3 | 12.5 | 13.8 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 260 | 370 | 15 | 22 | 24 |
Зажоры
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
12
|
70.7 | 2.9 | 6 | 1.6 |
| Мороженое пломбир с ароматом ванили в вафельном стаканчике |
105
|
246.8 | 4 | 15.1 | 23.7 |
| Итого | 162 | 481 | 7 | 26 | 55 |
| Итого за день | 1217 | 1989 | 84 | 115 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Алёна
29.06.2025 20:51
Сегодня подглядела в ленте тесто фило, решила тоже взять -
приготовила пару штруделей и из остатка - ачму на быструю руку)
Очень понравилось оно, буду брать еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ребрышки свиные по-канадски |
60
|
134.6 | 13.7 | 7.2 | 2.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Сырники |
160
|
317.3 | 33.4 | 13.8 | 13.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| Цикорий с молоком |
350
|
60.6 | 2.8 | 2.8 | 6 |
| Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
| Итого | 595 | 639 | 51 | 32 | 33 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
450
|
234 | 5 | 1.8 | 47.7 |
| Итого | 450 | 234 | 5 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный штрудель |
250
|
731.8 | 12.5 | 41 | 75 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Минтай в муке жареный |
90
|
147.3 | 14 | 5.6 | 10.1 |
| Салат огурец помидор |
50
|
6.3 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 495 | 1148 | 30 | 65 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ачма с сулугуни |
20
|
63.7 | 2.9 | 4.4 | 2.9 |
| Кола без Сахара |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебец ржаной WASA ORIGINAL |
8
|
26.7 | 0.7 | 0.1 | 4.9 |
| Риет лососевый с мягким творогом |
25
|
57.5 | 3 | 4.5 | 1.3 |
| Итого | 353 | 147 | 6 | 9 | 9 |
| Итого за день | 1893 | 2170 | 93 | 108 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Алёна
28.06.2025 21:29
Доразобрали наконец и выкинули весь хлам из сарая (90% муж, 10%
я)).
Сходила на стрижку, из экономии и благих намерений пошла к стажеру, и каре мне освежали аж 2,5ч, из которых полчаса я кайфовала, пока мне моют голову - так что, в целом, оно того стоило))
Потом поехала на массаж и вот уже дома, самое время поиграть в какую-нибудь игруху. :)
Сходила на стрижку, из экономии и благих намерений пошла к стажеру, и каре мне освежали аж 2,5ч, из которых полчаса я кайфовала, пока мне моют голову - так что, в целом, оно того стоило))
Потом поехала на массаж и вот уже дома, самое время поиграть в какую-нибудь игруху. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ребрышки свиные по-канадски |
100
|
224.4 | 22.9 | 12 | 4.5 |
| Торт Вафельный |
15
|
75 | 1.1 | 4.1 | 8.7 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 306 | 24 | 16 | 14 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
170
|
178.5 | 19.7 | 7.2 | 7.8 |
| Абрикосовый джем |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 445 | 317 | 22 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Двойной Фишбургер |
1
|
475 | 26 | 21 | 45 |
| Milka Coconut |
15
|
81.9 | 0 | 4.8 | 8.7 |
| Кофе с молоком |
300
|
45 | 2.4 | 1.8 | 4.5 |
| Итого | 511 | 601 | 28 | 27 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная |
300
|
219.6 | 12.9 | 12.3 | 13.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ряженка 2,5% жирности |
430
|
232.2 | 12.5 | 10.8 | 18.1 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 895 | 707 | 29 | 29 | 76 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай мятный |
800
|
2.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3282 | 1934 | 104 | 80 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
28.06.2025 10:14
публикую за вчера. Пока не получается совсем без лишних перекусов и
зажоров вкусняшками, но из-за них не хочу пренебрегать нормальными
приемами пищи, пока ищу решение против первых — ввела отдельную
графу)) Пока что проблема с тем, что с утра я в 80% случаев не могу
засунуть в себя творог и яйца, а углеводный завтрак или пропуск
неизбежно приводит к перееданию и сбивает мне вообще всю систему и
мотивацию на день. И вообще никак не могу уже вернуться к
планированию и заготовкам еды. Тренер кстати предложил попробовать
забить на культуру сырников и каш с утра и есть хоть оленину на
завтрак, главное белково и сытно. Тренировки не вношу, потому что
лень, но 2-3 раза в неделю уже стабильно занимаюсь. Сегодня после
тренировки вышла прям умиротворенная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
150
|
173.9 | 6 | 8 | 19.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 170 | 246 | 10 | 13 | 19 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 150 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная |
300
|
219.6 | 12.9 | 12.3 | 13.8 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Итого | 330 | 299 | 15 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ребрышки свиные по-канадски |
120
|
269.3 | 27.5 | 14.4 | 5.4 |
| Итого | 120 | 269 | 27 | 14 | 5 |
Зажоры
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Додо микс |
160
|
453.8 | 17.4 | 20.5 | 46.7 |
| Торт вафельный с арахисом |
150
|
810 | 16.5 | 51 | 72 |
| Шоколадный чизкейк |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 1360 | 33 | 71 | 118 |
| Итого за день | 1110 | 2248 | 88 | 113 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Алёна
25.06.2025 20:31
Сегодня прям зажор углеводами, надеюсь, завтра получится запеканку
намутить, а то творог пропадает :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
250
|
669.3 | 34.8 | 32.8 | 58.3 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Цикорий с молоком |
1000
|
173 | 8 | 8 | 17 |
| Халва тахинная шоколадная |
25
|
124.5 | 3.2 | 7 | 12.1 |
| Чоко пай |
28
|
120.4 | 1 | 4.5 | 19.9 |
| Итого | 1343 | 1196 | 47 | 52 | 135 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
500
|
260 | 5.5 | 2 | 53 |
| Итого | 500 | 260 | 5 | 2 | 53 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
100
|
348 | 8.3 | 8 | 60.4 |
| Итого | 100 | 348 | 8 | 8 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с тушенкой |
220
|
528.2 | 28.6 | 25.3 | 46.6 |
| Салат огурец помидор |
100
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Итого | 575 | 667 | 29 | 28 | 71 |
| Итого за день | 2518 | 2471 | 90 | 91 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Алёна
24.06.2025 23:24
Моя поджелудочная сегодня не рада моему выбору( что ж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Шакшука |
120
|
132.5 | 10.2 | 8.3 | 4.8 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Choco pie |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Цикорий с молоком |
300
|
51.9 | 2.4 | 2.4 | 5.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж Лонг 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат + В6 GLS |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 533 | 521 | 23 | 29 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышко KFC (1 шт - 25г) |
2
|
152 | 9.8 | 10.4 | 4.9 |
| KFC Картофель фри мал |
0.5
|
97 | 1.4 | 5.5 | 10.6 |
| Сырный соус HEINZ |
10
|
44 | 0.2 | 4.4 | 1.2 |
| Коктейль молочный шейк Пина Колада |
300
|
255 | 6 | 5.1 | 46.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Фаст-фуд, KFC Чизбургер с луком |
1
|
243 | 13.8 | 8.6 | 27.4 |
| Итого | 653 | 887 | 32 | 34 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bubble tea |
500
|
450 | 7.9 | 7.9 | 81.3 |
| Choco pie |
56
|
252 | 2.7 | 10.1 | 37.5 |
| Лапша куриная |
600
|
439.2 | 25.8 | 24.6 | 27.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
2
|
232.6 | 28.9 | 12.1 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 1310 | 1480 | 68 | 56 | 165 |
| Итого за день | 2496 | 2888 | 124 | 119 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
23.06.2025 20:56
Возобновляем работу, вес особо сильно не прибавился за время моего
отсутствия, это ободряет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
113
|
224.1 | 23.6 | 9.7 | 9.4 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Глюкофаж Лонг 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
37.5 | 2 | 1.5 | 3.8 |
| Манная каша |
90
|
121.1 | 4 | 5.3 | 13.8 |
| Итого | 460 | 415 | 30 | 19 | 27 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп с горбушей |
1
|
88.6 | 10.6 | 3.4 | 3.8 |
| Хлеб белый |
21
|
55.9 | 1.9 | 0.7 | 9.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
170
|
64.6 | 0 | 0 | 14.8 |
| Итого | 515 | 278 | 12 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
140
|
194 | 25.8 | 10.1 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Choco Pie Lotte |
1
|
123.2 | 1.1 | 5.2 | 17.9 |
| Итого | 268 | 451 | 30 | 20 | 36 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 140 | 290 | 10 | 22 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 23 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Творог домик в деревне 5% |
80
|
72.8 | 6.3 | 4 | 2.9 |
| Абрикосовый джем |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Печенье коломенское злаковое |
10
|
45 | 0.9 | 1.5 | 6.8 |
| Халва рот фронт |
25
|
135 | 3.5 | 8.3 | 11.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
50
|
69.3 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 525 | 645 | 28 | 25 | 71 |
| Итого за день | 1908 | 2081 | 112 | 98 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
16.06.2025 21:17
Сегодня защитила диплом на 5+, комиссия даже выделила мою работу!
Неужели все это позади, даже не верится в происходящее… 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
120
|
238 | 25.1 | 10.3 | 10 |
| Пицца рыбная |
100
|
231.3 | 11 | 8.1 | 28.4 |
| Метилфолат (B9) 600mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат + В6 GLS |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 469 | 36 | 18 | 38 |
| Итого за день | 224 | 469 | 36 | 18 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
18
16
Алёна
29.05.2025 20:20
можно я, пожалуйста, просто опубликую дневник без заметок к нему
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа-пудинг на кокосовом молоке |
0.5
|
159.2 | 2.3 | 15.6 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Сладкий чай |
300
|
55.2 | 0 | 0 | 13.8 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Итого | 513 | 483 | 15 | 37 | 22 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Лимонад |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чиа-пудинг на кокосовом молоке |
0.5
|
159.2 | 2.3 | 15.6 | 2.7 |
| Итого | 378 | 334 | 18 | 27 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык свиной |
80
|
200.7 | 11.5 | 16.2 | 1.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кетчуп |
16
|
16.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кабачок (Припускание) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Сладкий чай |
300
|
55.2 | 0 | 0 | 13.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 594 | 434 | 15 | 19 | 46 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Варенье из малины |
32
|
87.4 | 0.2 | 0.1 | 22.5 |
| Итого | 52 | 142 | 2 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
170
|
178.5 | 19.7 | 7.2 | 7.8 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Персик |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
15
|
85.8 | 3.2 | 6.9 | 2.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Спаржа (Припускание) |
20
|
3.9 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 639 | 32 | 32 | 52 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Стэлмас |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2947 | 2033 | 84 | 117 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
