Дневник питания за 03.04.2025

С этими ночными кормлениями и ранними потом еще подъемами, еще и работой долгой и весьма эмоциональной (много мозг работает + творчество), я совсем не выздоравливаю. Горло так и першит все эти дни, еще и насморк подключился. Сегодня плюнула на все и спала до упора, проснулась в 11. Уже кстати чуть полегче горло. Ночью кстати, пока кормила наших грызликов, ухватила пару печенек, но вовремя остановилась. Неплохо у меня «сила воли» в плане питания стала работать, но главным условием было изначальное отсутствие ограничений. Парадокс! Но понимаю, как это работает. Когда запрещаешь - хочется сильнее, сопротивляться очень сложно. Когда все разрешено - берешь и ешь, но тяга заведомо слабее и легче сконтролировать количество. Отсюда и получается жить по принципу «можно все, но в меру».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	60	56.7	2.5	2.2	6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Творог мягкий Домик в деревне 5,5%	170	166.6	14.6	9.4	6
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Милка вафелька	30	160.5	2	9.3	16.8
Итого	309	579	23	33	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк	80	213.7	4.6	15.1	16.6
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	150	175.5	6	9.6	16.1
Щи или борщ	250	90.5	6.8	3	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	488	530	17	33	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири с тунцом	80	223.7	10.6	1.8	41.2
Стрипсы куриные	130	346.2	29.4	19.1	13
Соус Чили кисло-сладкий	10	22.2	0	0	5.6
Рот фронт батончик	16	83.2	1.8	4.6	8.5
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	266	840	42	35	85

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье кокосовое	2	140.4	1.5	8.5	14.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	20	114.4	4.2	9.2	3.6
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	54	275	5	17	22
Итого за день	1117	2225	89	120	195