Ольга
02.09.2025 13:09
Начало нового учебного года решили отметить пиццей. Кбжу посчитала
чисто из соображений дисциплины, т.к. сразу было понятно, что будет
гигантский перебор. Решила считать ужин читмилом))))) После пицц
очень мучила жажда, пила как не в себя. За оставшуюся неделю
постараюсь компенсировать перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб маг с семечками |
52
|
156 | 5.7 | 4.2 | 23.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Рулет Витебский |
40
|
58 | 6.4 | 3.3 | 0.8 |
| Соус Ореховый |
8
|
15.4 | 0 | 1.2 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 427 | 652 | 34 | 27 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Орехов без Обжарки |
25
|
127.8 | 3 | 9 | 8.7 |
| Вафли сэндвич с орех начинкой |
21
|
109.2 | 1.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 46 | 237 | 4 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из Свежей Капусты |
320
|
115.2 | 11.2 | 4.2 | 8.6 |
| Сметана 14% |
36
|
54 | 1 | 5 | 1.1 |
| Дыня |
714
|
249.9 | 4.3 | 2.1 | 52.8 |
| Итого | 1070 | 419 | 16 | 11 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Цыпленок-Барбекю |
900
|
2250 | 99 | 54 | 225 |
| Итого | 900 | 2250 | 99 | 54 | 225 |
| Итого за день | 2443 | 3558 | 154 | 108 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После недельного перерыва начинаем возвращать нормальный режим
тренировок. Сегодня силовая и кардио на дорожке. Ну и бытовая
активность само собой, в основном нашагалась по дороге на работу и
обратно.
Шаги
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество шагов |
1678 |
4889 |
6990 |
13557 |
Тренажерный зал
1 |
Итог |
|
Время |
59 |
59 |
Расход калорий |
360 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 802 ккал
Количество шагов: 13557
Время: 59 мин
2
