Мария
11.10.2023 18:46
Сегодня второй день, тяжеловато дается набор калорийности. Как по
мне, ужин был лишним, хватило бы перекусов(банана с кефиром) , но
уж очень хотела капустные котлетки попробовать, кстати, очень
вкусно получилось, вместо муки овсянку перемолола. Возможно,
перловка с грибами тяжеловато дались, на переваривание дольше надо,
да и обед сегодня был позже обычного, посмотрю, что будет завтра, и
если так же будет, то уберу ужин заменив перекусами, иначе тяжесть
дикая и желудок стоит.
Утром уделила 20 минут физ.нагрузке.
Утром уделила 20 минут физ.нагрузке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Плавленый Сыр с Ветчиной [Hochland] |
20
|
58 | 1.8 | 5.2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 675 | 289 | 17 | 21 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Кофе растворимый |
250
|
47.8 | 1 | 0.3 | 10.5 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 505 | 124 | 3 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
152
|
190 | 8.4 | 10.8 | 14.6 |
| Перловая каша по 1-270 |
156
|
210.6 | 4.5 | 5.5 | 35.7 |
| Грибы жареные |
35
|
56.7 | 1.6 | 4 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 350 | 520 | 14 | 27 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
4
|
28.1 | 0.7 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 304 | 28 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
6
|
42.2 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Итого | 6 | 42 | 1 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, вареная, без соли |
200
|
46 | 2.5 | 0.1 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло Подсолнечное [Слобода] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсянка |
15
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1.6 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 473 | 188 | 11 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Итого | 144 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2957 | 1464 | 57 | 76 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мария
10.10.2023 20:36
Начало положено. Скудно,конечно, но как смогла за день питалась
ПЫТАЛАСЬ и старалась записывать. Начала изучать состав💪. Завтра
начну в полную ногу следить за питанием+ тренировки подключу. Ух,
как много уже хочется 😁 Дневник еще изучать и изучать, но уже что
складывается, надеюсь не сорвусь😔🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
4
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
40
|
28.9 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Подосиновик (Запекание) |
30
|
6.2 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 197 | 168 | 29 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2,5% [Данон] |
300
|
165 | 10.5 | 7.5 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 400 | 323 | 23 | 19 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Итого | 250 | 41 | 1 | 2 | 2 |
| Итого за день | 1701 | 693 | 67 | 35 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
