Дневник питания за 11.10.2023

Сегодня второй день, тяжеловато дается набор калорийности. Как по мне, ужин был лишним, хватило бы перекусов(банана с кефиром) , но уж очень хотела капустные котлетки попробовать, кстати, очень вкусно получилось, вместо муки овсянку перемолола. Возможно, перловка с грибами тяжеловато дались, на переваривание дольше надо, да и обед сегодня был позже обычного, посмотрю, что будет завтра, и если так же будет, то уберу ужин заменив перекусами, иначе тяжесть дикая и желудок стоит.
Утром уделила 20 минут физ.нагрузке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	41.7	1.7	2.5	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	155	12.6	10.6	1.1
Плавленый Сыр с Ветчиной [Hochland]	20	58	1.8	5.2	1
Вода	300	0	0	0	0
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	675	289	17	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	41.7	1.7	2.5	2.5
Кофе растворимый	250	47.8	1	0.3	10.5
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	505	124	3	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	152	190	8.4	10.8	14.6
Перловая каша по 1-270	156	210.6	4.5	5.5	35.7
Грибы жареные	35	56.7	1.6	4	3.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	350	520	14	27	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Итого	304	28	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Итого	6	42	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, вареная, без соли	200	46	2.5	0.1	7.2
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Масло Подсолнечное [Слобода]	2	18	0	2	0
Овсянка	15	17.6	0.6	0.3	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Итого	473	188	11	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	144	138	2	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2957	1464	57	76	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина 11.10.2023 20:13

Да вроде невысокая калорийность) рацион хорошенький, сбалансировать и будет конфетка)

Мария 13.10.2023 09:20

Да, балансировать, конечно, надо учиться, очень много нюансов в питании, КБЖУ смотреть, оказывается не так просто. Я думала, "чего там ешь да записывай", АГА, учитывать надо еще норму в день углеводов, белки, жиров. В общем есть над чем работать, в этом и интерес😌