Олька
01.11.2023 20:03
Дневник питания за 01.11.2023
Всем доброго вечера, медленно втягиваю себя в активность. Пока
получается, что с текущим расходом энергии, 1400 калорий
плюс-минус, мне комфортно. А раз комфортно, то на них и останусь
пока, хоть программа и считает, что этого мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
250
|
51.6 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
90
|
22.6 | 3.7 | 0.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили, пасилья, сушеный |
1
|
3.5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Хлебцы Льняные [ВкусВилл] |
4
|
18.3 | 0.7 | 0.7 | 2.2 |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1007 | 442 | 30 | 25 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72.6 | 1.5 | 0.1 | 15.9 |
| Фейхоа |
71
|
43.3 | 0.5 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 381 | 134 | 3 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бульон куриный база |
309
|
53.8 | 9 | 0.6 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Овсяноблин база |
23
|
57.6 | 3.1 | 2.6 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 726 | 126 | 12 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 280 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
84
|
206.1 | 6.8 | 6.2 | 30.7 |
| Сердечки в сметане |
190
|
269.4 | 18.8 | 16.9 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 714 | 494 | 26 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар пажитника (копия) |
200
|
48.4 | 3.4 | 1 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 405 | 158 | 10 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3513 | 1374 | 84 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
