Дневник питания за 27.01.2024

Публикую вчерашний дневник.
Вчера отлично погуляли вечером, погода была отличная, вокруг красота. Все таки здорово, когда дома и участки украшены и светятся новогодними гирляндами. Сказочная атмосфера ☺️ Тоже ближе к осени займемся этим вопросом. Пёсели наши тоже оценили часовую прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Варенье из клубники	27	77	0.1	0	20
Овсяноблин база	60	126.2	5.9	5.8	12.4
Итого	644	537	41	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Итого	380	147	4	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом	350	163.5	14.3	6.3	11.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хурма	93	62.3	0.5	0.4	14.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	475	278	15	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	7	41.9	1.5	3.7	0.7
Итого	372	90	4	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	164	244.4	9.8	2.8	42.9
Печень куриная жаренная	124	161.1	18.2	7.8	3.7
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	30	72.6	1.5	0.1	15.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Итого	1539	540	31	12	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	275	176	0.6	0	0.8
Итого	275	176	0	0	0
Итого за день	3685	1770	98	64	154