Олька
28.01.2024 12:07
Дневник питания за 28.01.2024
Второй день жиры не набираются, и не хочется ничего такого. Значит
и не нужно, думаю 😂
Всем хорошего дня 🌺
Всем хорошего дня 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Ленивые вареники |
12
|
445.5 | 32.1 | 15.3 | 43.3 |
| Жимолость сл |
100
|
70.4 | 0 | 0 | 16.1 |
| Итого | 693 | 564 | 34 | 17 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 730 | 97 | 5 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
332
|
155 | 13.6 | 6 | 11.3 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 516 | 295 | 15 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Мороженое Мятная Тыква с Семенами Тыквы Протеиновое [ВкусВилл] |
75
|
84 | 11.9 | 1.9 | 4.9 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 452 | 211 | 16 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Гречка с грибами |
180
|
195.5 | 6.8 | 8.5 | 23 |
| Капуста и морковь |
150
|
156 | 3 | 12.3 | 8.1 |
| Печень куриная жаренная |
120
|
155.9 | 17.6 | 7.6 | 3.6 |
| Итого | 1450 | 517 | 27 | 28 | 37 |
| Итого за день | 3841 | 1686 | 99 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алла
28.01.2024 12:41
Они у меня очень часто на норму не набираются...но бывают дни что я
их набираю на недели вперед😆
Vell
28.01.2024 12:58
Я даже зашла, заскринила рацион. У меня вечная проблема с жирами.
Вот не попадаю я в свою суточную норму. На моей памяти это
произошло только раз и то случайно) я тогда ооооочень удивилась.
Но, к сожалению, тот рацион уже утерян и повторить его мне так и не
удалось)
София
28.01.2024 13:43
У меня наоборот всегда с жирами перебор, бжу 30/30/40, сыры, яйцо,
курица и все, приплыли. Салаты даже маслом не заправляю уже, тогда
хоть чуть вписываюсь. Масло лью немного, если вдруг вопросы, но все
равно никак
Олька
28.01.2024 15:38
Жиры я сегодня подтянула, добавив орехи, в итоге. У меня скорее как
у Аллы - то густо, то пусто с жирами. Видимо, организм сам
регулирует этот вопрос ))) Иногда прям хочется жирного - орехов,
сыра и тд, а иногда совсем нет желания что то такое есть
