Дневник питания за 28.01.2024

Второй день жиры не набираются, и не хочется ничего такого. Значит и не нужно, думаю 😂
Всем хорошего дня 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ленивые вареники	12	445.5	32.1	15.3	43.3
Жимолость сл	100	70.4	0	0	16.1
Итого	693	564	34	17	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	560	5.6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	730	97	5	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом	332	155	13.6	6	11.3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	516	295	15	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Мороженое Мятная Тыква с Семенами Тыквы Протеиновое [ВкусВилл]	75	84	11.9	1.9	4.9
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	452	211	16	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Гречка с грибами	180	195.5	6.8	8.5	23
Капуста и морковь	150	156	3	12.3	8.1
Печень куриная жаренная	120	155.9	17.6	7.6	3.6
Итого	1450	517	27	28	37
Итого за день	3841	1686	99	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 28.01.2024 12:41

Они у меня очень часто на норму не набираются...но бывают дни что я их набираю на недели вперед😆

Vell 28.01.2024 12:58

Я даже зашла, заскринила рацион. У меня вечная проблема с жирами. Вот не попадаю я в свою суточную норму. На моей памяти это произошло только раз и то случайно) я тогда ооооочень удивилась. Но, к сожалению, тот рацион уже утерян и повторить его мне так и не удалось)

София 28.01.2024 13:43

У меня наоборот всегда с жирами перебор, бжу 30/30/40, сыры, яйцо, курица и все, приплыли. Салаты даже маслом не заправляю уже, тогда хоть чуть вписываюсь. Масло лью немного, если вдруг вопросы, но все равно никак

Олька 28.01.2024 15:38

Жиры я сегодня подтянула, добавив орехи, в итоге. У меня скорее как у Аллы - то густо, то пусто с жирами. Видимо, организм сам регулирует этот вопрос ))) Иногда прям хочется жирного - орехов, сыра и тд, а иногда совсем нет желания что то такое есть