Блог Валентина

Валентина

30.06.2025 23:59

❌Сон (5.5 часов) - самое сложное для меня, спать вовремя😭
✅Шаги 10 тыс
✅Дневник питания (почти в БЖУ🔥)
❌Зарядка
❌Тренировка

Не выспалась, пролетела со спортом, день не очень. Принимаем, и идём дальше.

Валентина

29.06.2025 21:12

Марафон здоровых привычек 4/21

✅Сон (9 часов)
✅Шаги (10 тыс.)
✅Дневник питания (даже получился небольшой дефицит, но БЖУ пока оставляет желать лучшего🙈)
✅Зарядка утром 20 минут
✅Тренировка (опять велопрогулка в 8 км вместо тренировки, завтра надо обязательно сделать что-то на верхнюю часть, а то ноги уже устали😅)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяно-блин с начинкой	165	282.3	16.5	14	21.5
Салат простой	100	39.6	1.2	2.9	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свинина отварная, по 1-390	40	149.2	9	12.6	0
Итого	905	526	27	29	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	60	12	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Салат с ветчиной	100	118.3	6	8.4	4.3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	600	535	18	21	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	172	6	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Голубцы	200	276	33.5	11.1	8.7
Оладьи с зеленью	120	173	6.4	7	20.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	850	656	44	24	60
Итого за день	3315	1903	97	83	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

28.06.2025 22:04

Марафон здоровых привычек 3/21

❌Сон 7.5 часов, легла все-таки поздно, не выспалась
✅ Шаги 12.5 тыс.
✅Дневник питания
✅Зарядка утром 20 минут
✅ Тренировка (в качестве трени полчаса на велосипеде, 6 км проехали)

День подвижный вышел, довольна!

Валентина

27.06.2025 23:27

Марафон здоровых привычек 2/21

❌Сон, всего 6 часов
❌Шаги, 7300, полдня дождь, нарушил все планы
✅Дневник питания
✅Зарядка утром 20 минут
❌Тренировка днём
Зато весь вечер посвятила бане.

Не очень довольна результатом дня, но не сдаёмся. Пробуем ещё и ещё.