Дневник питания за 19.07.2025

❌Сон (спала плохо, хоть и вовремя легли, ночью надо лагерем детали беспилотники и недалеко работало ПВО. Столкнулась так близко с этим впервые, от хлопков и тревоги полночи не спала)
✅Шаги 10 тыс (могла бы и больше, но день сидячий вышел)
✅Дневник питания (уже надоедает столовская наша еда😬)
✅Зарядка (уже святое)
✅Тренировка (уже что-то получается даже)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	970	671	35	26	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	70	39.9	0.6	0.3	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	220	41	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат из огурцов и помидоров с маслом	100	36.5	1.1	1.7	3.7
Фаст-фуд, куриное филе	90	243.9	17.3	12.6	14.4
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	180	104.4	0.5	0.2	25
Итого	570	586	27	16	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Яблоко Фуджи	130	75.7	0.2	0.2	17.7
Сдоба выборгская с повидлом	50	146.5	3.3	2.1	28.6
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	330	277	3	2	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Компот яблочный по 2-118	180	99	0.2	0.2	24.5
Итого	605	572	31	22	61
Итого за день	2695	2149	98	68	277