Марина
13.02.2024 05:36
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 913 | 73 | 2 | 4 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский Горький |
12
|
64.8 | 1 | 4.3 | 5.6 |
| Каша тыквеная с полентой |
250
|
112.3 | 5.3 | 3.3 | 15 |
| Итого | 262 | 177 | 6 | 7 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Итого | 3 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль] |
102
|
19.4 | 1.8 | 0 | 2.2 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
40
|
95.2 | 2.4 | 8.9 | 1.4 |
| Курица с овощами и аджикой |
400
|
324 | 34.8 | 14.8 | 11.6 |
| Итого | 581 | 600 | 44 | 26 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
100
|
52 | 3 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 320 | 229 | 19 | 8 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Апельсин |
215
|
92.5 | 1.9 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 615 | 186 | 10 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
139
|
38.9 | 2.5 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
206
|
22.7 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
131
|
35.4 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Морковь |
184
|
64.4 | 2.4 | 0.2 | 12.7 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
84
|
35.3 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сельдь Филе Слабосоленое [Рыбный Хит] |
100
|
200 | 23 | 13 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
4
|
216 | 7.6 | 3.6 | 38.4 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
50
|
119 | 3.1 | 11.1 | 1.8 |
| Итого | 946 | 731 | 42 | 28 | 77 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 235 | 110 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3876 | 2138 | 128 | 78 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11800 |
11800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Количество шагов: 11800
2
Марина
11.02.2024 19:51
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Итого | 903 | 33 | 1 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
160
|
83.2 | 4.8 | 4 | 7.2 |
| Молочный Коктейль Ванильное Мороженое [Топтыжка] |
190
|
148.2 | 5.3 | 6.1 | 18.1 |
| Конфета Медунок [Славянка] |
10
|
47.6 | 0.8 | 2.3 | 5.8 |
| Итого | 560 | 521 | 42 | 22 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
106
|
129.7 | 9.3 | 7.2 | 6.8 |
| Итого | 106 | 129 | 9 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквеная с полентой |
230
|
103.3 | 4.8 | 3 | 13.8 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 395 | 180 | 5 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина отварная, по 1-392 |
50
|
122 | 10.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 50 | 122 | 10 | 8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдь Филе Слабосоленое [Рыбный Хит] |
97
|
194 | 22.3 | 12.6 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
4
|
216 | 7.6 | 3.6 | 38.4 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
0.73
|
1.7 | 0 | 0.2 | 0 |
| Салат овощной |
1000
|
193 | 9 | 2 | 34 |
| Итого | 1199 | 622 | 39 | 18 | 75 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
273
|
188.4 | 2 | 0.4 | 47 |
| Итого | 273 | 188 | 2 | 0 | 47 |
| Итого за день | 3487 | 1797 | 111 | 63 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Тренировка №1 17:41 18:48
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
240 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
4320 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
240 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
4320 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 840 раз
Тоннаж: 12840 кг
2
Марина
11.02.2024 08:05
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 913 | 73 | 2 | 4 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
203
|
245.6 | 32.5 | 10.2 | 6.1 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
200
|
104 | 6 | 5 | 9 |
| Итого | 803 | 443 | 46 | 15 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфеты Топленое молоко "Славянка" |
1
|
66 | 0.5 | 4.3 | 0 |
| Какао |
300
|
201.6 | 11.7 | 9.6 | 17.1 |
| Итого | 304 | 267 | 12 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 100 | 22 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белпер Кноле [Избенка] |
55
|
200.9 | 15.1 | 22.2 | 0.8 |
| Карпаччо из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
100
|
190 | 20 | 3 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
4
|
216 | 7.6 | 3.6 | 38.4 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
80
|
190.4 | 4.9 | 17.8 | 2.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
73.2 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Груша |
440
|
206.8 | 1.8 | 1.3 | 45.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
350
|
241.5 | 2.5 | 0.6 | 60.2 |
| Яблоко |
315
|
148.1 | 1.3 | 1.3 | 30.9 |
| Сыр с Голубой Благородной Плесенью [Grassan] |
23
|
79.1 | 4.4 | 6.4 | 0.9 |
| Икра Красная Имитированная [Балтийский берег] |
122
|
108.6 | 2.4 | 11 | 0 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Вино Столовое Белое Сухое [Tini] |
500
|
6.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2257 | 1680 | 61 | 73 | 184 |
| Итого за день | 4378 | 2486 | 124 | 106 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
4870 |
4870 |
Время |
65 |
65 |
Вес отягощения |
20 |
20 |
Перепад высот |
3 |
3 |
Наклоны вперед
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
720 |
Усилие |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 4870
Время: 75 мин
Вес отягощения: 20 кг
Перепад высот: 3 м
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1320 кг
1
Марина
10.02.2024 10:59
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Ферреро Роше |
20
|
120.6 | 1.6 | 8.5 | 8.9 |
| Итого | 630 | 166 | 4 | 9 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Итого | 3 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
229
|
270.2 | 47 | 9.1 | 0 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
38
|
90.4 | 2.3 | 8.4 | 1.3 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2.5
|
135 | 4.8 | 2.3 | 24 |
| Курица с овощами и аджикой |
330
|
267 | 6.6 | 18.5 | 19.1 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
40
|
95.2 | 2.4 | 8.9 | 1.4 |
| Итого | 669 | 857 | 63 | 47 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Крокант с Миндалем [KDV] |
10
|
57 | 0.6 | 3.8 | 5.1 |
| Итого | 410 | 150 | 9 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 375 | 176 | 1 | 1 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белпер Кноле [Избенка] |
55
|
200.9 | 15.1 | 22.2 | 0.8 |
| Моцарелла для Пиццы [Bonvida] |
15
|
34.7 | 2.6 | 2.5 | 0.5 |
| Икра Красная Имитированная [Балтийский берег] |
165
|
49.5 | 3.3 | 14.9 | 0 |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
189
|
451.7 | 38 | 33.3 | 0 |
| Сыр с Голубой Благородной Плесенью [Grassan] |
15
|
51.6 | 2.9 | 4.2 | 0.6 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
47
|
111.9 | 2.9 | 10.4 | 1.6 |
| Сыр Пармезан [Сармич] |
25
|
90 | 8.3 | 6.8 | 0 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 1130 | 1424 | 81 | 99 | 90 |
| Итого за день | 4118 | 2809 | 159 | 164 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13500 |
13500 |
Время |
||
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество шагов: 13500
Вес отягощения: 4 кг
2
Марина
08.02.2024 18:15
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Итого | 610 | 46 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Тёмный Шоколад с Кусочками Чернослива [Бабаевский] |
6
|
31.2 | 0.3 | 1.8 | 3.2 |
| Чоко Пай с Малиной [Orion] |
30
|
126 | 1.5 | 5.7 | 18.6 |
| Итого | 39 | 187 | 2 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
136
|
160.5 | 27.9 | 5.4 | 0 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
38
|
90.4 | 2.3 | 8.4 | 1.3 |
| Курица с овощами и аджикой |
300
|
242.7 | 6 | 16.8 | 17.4 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2.5
|
135 | 4.8 | 2.3 | 24 |
| Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль] |
155
|
29.5 | 2.8 | 0 | 3.4 |
| Итого | 661 | 658 | 43 | 32 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
100
|
52 | 3 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 200 | 173 | 19 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бочковая Сельдь на Коже Пряного Посола в Тузлуке [Русское Море] |
74
|
101.4 | 9.8 | 6.9 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
36
|
85.7 | 2.2 | 8 | 1.3 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 536 | 388 | 24 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Груша |
330
|
155.1 | 1.3 | 1 | 34 |
| Итого | 795 | 366 | 4 | 2 | 76 |
| Итого за день | 3742 | 1822 | 96 | 71 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Количество шагов: 11000
4
Марина
08.02.2024 06:50
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Итого | 610 | 46 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold] |
5.33
|
28.2 | 0.5 | 2 | 1.6 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Каша тыквеная с полентой |
190
|
85.3 | 4 | 2.5 | 11.4 |
| Тёмный Шоколад с Кусочками Чернослива [Бабаевский] |
6
|
31.2 | 0.3 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 205 | 174 | 5 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
144
|
169.9 | 29.5 | 5.7 | 0 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Курица с овощами и аджикой |
300
|
242.7 | 6 | 16.8 | 17.4 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль] |
100
|
19 | 1.8 | 0 | 2.2 |
| Итого | 600 | 611 | 43 | 31 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
50
|
34 | 1.5 | 2 | 2.3 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка [Молочная Азбука] |
60
|
31.2 | 1.8 | 1.5 | 2.7 |
| Итого | 495 | 320 | 20 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Груша |
270
|
126.9 | 1.1 | 0.8 | 27.8 |
| Итого | 670 | 220 | 9 | 0 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бочковая Сельдь на Коже Пряного Посола в Тузлуке [Русское Море] |
89
|
121.9 | 11.7 | 8.3 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Итого | 145 | 301 | 17 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 355 | 141 | 2 | 1 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
40
|
47.2 | 8.2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 40 | 47 | 8 | 1 | 0 |
| Итого за день | 4020 | 1865 | 108 | 71 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
1200 |
Усилие |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Количество шагов: 14000
Вес отягощения: 2 кг
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 1200 кг
4
Марина
07.02.2024 05:25
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Итого | 610 | 40 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Каша тыквеная с полентой |
200
|
89.8 | 4.2 | 2.6 | 12 |
| Сырок Творожный с Ванилином [Молочная Сказка] |
50
|
89 | 7.2 | 4 | 6.1 |
| Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold] |
5.33
|
28.2 | 0.5 | 2 | 1.6 |
| Итого | 259 | 237 | 12 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
121
|
142.8 | 24.8 | 4.8 | 0 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Курица с овощами и аджикой |
300
|
242.7 | 6 | 16.8 | 17.4 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1
|
54 | 1.9 | 0.9 | 9.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
125
|
60 | 2.3 | 0.1 | 12.3 |
| Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль] |
100
|
19 | 1.8 | 0 | 2.2 |
| Итого | 674 | 554 | 37 | 26 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
150
|
102 | 4.5 | 6 | 6.9 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 550 | 401 | 29 | 14 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Груша |
330
|
155.1 | 1.3 | 1 | 34 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Детокс Коктейль [Pro DOZA] |
0.66
|
25.1 | 3.2 | 0.3 | 1.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 1069 | 506 | 13 | 7 | 89 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
40
|
47.2 | 8.2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 40 | 47 | 8 | 1 | 0 |
| Итого за день | 4203 | 1885 | 112 | 62 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Наклоны вперед
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
1200 |
Усилие |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Количество шагов: 6000
Время: 10 мин
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 1800 кг
2
Марина
05.02.2024 16:32
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Итого | 610 | 40 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Каша тыквеная с полентой |
200
|
89.8 | 4.2 | 2.6 | 12 |
| Сырок Творожный с Ванилином [Молочная Сказка] |
50
|
89 | 7.2 | 4 | 6.1 |
| Итого | 253 | 208 | 12 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
120
|
141.6 | 24.6 | 4.8 | 0 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Курица с овощами и аджикой |
300
|
242.7 | 6 | 16.8 | 17.4 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1
|
54 | 1.9 | 0.9 | 9.6 |
| Итого | 476 | 555 | 36 | 29 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 830 | 288 | 11 | 1 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
100
|
68 | 3 | 4 | 4.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 380 | 273 | 19 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
183
|
64.1 | 2.4 | 0.2 | 12.6 |
| Капуста белокочанная |
291
|
81.5 | 5.2 | 0.6 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
105
|
44.1 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
95
|
36.1 | 1.7 | 0 | 5.7 |
| Итого | 874 | 247 | 12 | 1 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
4
|
184 | 7.2 | 1.6 | 35.2 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
80
|
190.4 | 4.9 | 17.8 | 2.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 252 | 430 | 12 | 19 | 49 |
| Итого за день | 4275 | 2051 | 106 | 71 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Наклоны вперед
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
1200 |
Усилие |
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 10 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 2400 кг
3
Марина
05.02.2024 07:01
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 1012 | 153 | 10 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
158
|
191.2 | 25.3 | 7.9 | 4.7 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
153
|
104 | 4.6 | 6.1 | 7 |
| Какао |
230
|
201.5 | 8.5 | 6.9 | 26.5 |
| Конфета [Версаль] |
14
|
57.4 | 0.2 | 1.5 | 10.8 |
| Итого | 1155 | 560 | 39 | 22 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Итого | 360 | 169 | 1 | 1 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Детокс Коктейль [Pro DOZA] |
0.66
|
25.1 | 3.2 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 209 | 131 | 9 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
122
|
144 | 25 | 4.8 | 0 |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Капуста белокочанная |
291
|
81.5 | 5.2 | 0.6 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
217
|
23.9 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
82
|
34.4 | 1.1 | 0 | 7.5 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
95
|
36.1 | 1.7 | 0 | 5.7 |
| Итого | 987 | 382 | 37 | 5 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
2
|
92 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Итого | 56 | 163 | 5 | 7 | 18 |
| Итого за день | 3785 | 1593 | 103 | 48 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Наклоны вперед
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
600 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
1200 |
Усилие |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 3000 кг
Время: 10 мин
3
Марина
03.02.2024 21:38
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 1012 | 153 | 10 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Бананы в Шоколаде [Планета Витаминов] |
30
|
90 | 1.5 | 5.3 | 9 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Ряженка 4% [Молочная Сказка] |
157
|
106.8 | 4.7 | 6.3 | 7.2 |
| Итого | 937 | 384 | 30 | 19 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком |
273
|
176.4 | 28.1 | 2.7 | 9.8 |
| Морковь |
166
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Капуста белокочанная |
275
|
77 | 5 | 0.6 | 12.9 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
130
|
54.6 | 1.8 | 0 | 11.8 |
| Итого | 1004 | 383 | 38 | 3 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус Классический [Hummuskasa] |
29
|
58.9 | 2.1 | 4.5 | 2.5 |
| Карпаччо из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
114
|
136.8 | 22.8 | 3.4 | 0 |
| Моцарелла для Пиццы [Bonvida] |
40
|
92.4 | 6.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сыр Мягкий Творожный [Pretto] |
23
|
50.6 | 1.6 | 4.9 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Груша |
495
|
232.7 | 2 | 1.5 | 51 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Икра Красная Имитированная [Балтийский берег] |
121
|
36.3 | 2.4 | 10.9 | 0 |
| Вино красное сухое [Напитки алкогольные] |
300
|
204 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Сыр с Голубой Благородной Плесенью [Grassan] |
16
|
55 | 3 | 4.5 | 0.6 |
| Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика] |
56
|
106.4 | 13.4 | 3.4 | 0 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
2
|
94 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Сыр Пармезан Премиум [Сармич] |
33
|
125.4 | 10.9 | 8.9 | 0 |
| Итого | 1481 | 1394 | 73 | 51 | 113 |
| Итого за день | 4714 | 2447 | 154 | 78 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6600 |
6600 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
13 |
13 |
Перепад высот |
3 |
3 |
Уборка дома
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Усилие |
||
Время начала |
18:00 |
|
Время конца |
20:30 |
|
Тип силового движения |
||
Темп силового движения |
Средний |
|
Расход калорий |
600 |
600 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 810 ккал
Количество шагов: 6600
Время: 220 мин
Вес отягощения: 13 кг
Перепад высот: 3 м
2
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
