Блог Марина

Марина

14.01.2024 19:49

Дневник питания и тренировок за 14.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	1610	139	10	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	205	139.4	6.2	8.2	9.4
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	226	248.6	36.2	11.3	6.8
Сырок Творожный в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	50	194.5	4.2	12.7	16
Итого	481	582	46	32	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и аджикой	350	223.3	25.6	7	14
Итого	350	223	25	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис [Meller]	8	32.8	0.2	0.7	6.3
Итого	8	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Креметте [Хохланд]	48	142.1	3.2	14.2	1.6
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	179.8	14.6	12.3	1.3
Салат овощной	880	169.8	7.9	1.8	29.9
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Итого	1103	701	32	35	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	425	199.8	1.7	1.7	41.7
Груша	0	0	0	0	0
Итого	425	199	1	1	41
Итого за день	3977	1879	117	78	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Тренировка №1 17:00 18:10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Разведение рук с гантелями в стороны

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	6	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	120	120	240
Вес снаряда	20	20	4800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	120	120	240
Вес снаряда	20	20	4800

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	6	720

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6200	6200
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 960 раз

Тоннаж: 11640 кг

Количество шагов: 6200

Вес отягощения: 3 кг

1

Марина

14.01.2024 08:25

Дневник питания и тренировок за 13.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	1610	139	10	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Ломтик [Киндер]	1	118	2.2	7.8	9.5
Ряженка [Молочная Азбука]	120	62.4	3.6	3	5.4
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	185	203.5	29.6	9.3	5.6
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	85	57.8	2.6	3.4	3.9
Итого	404	441	38	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис [Meller]	8	32.8	0.2	0.7	6.3
Итого	8	32	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Итого	250	112	5	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика]	88	132	21.1	5.3	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Сыр Бри [Alti]	44	145.2	6.6	13.2	0
Сыр из Козьего Молока [White Valley]	43	159.5	10.1	13.2	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	530	365.7	3.8	0.8	91.2
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Моцарелла Пицца [Bonfesto]	80	240	21	17	0
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	300	204	0.6	0	0.9
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	85	130.9	29.8	2.6	0.4
Итого	1705	1615	95	58	133
Итого за день	3977	2341	150	86	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7800	7800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Количество шагов: 7800

Время: 13 мин

1

Марина

12.01.2024 18:01

Дневник питания и тренировок за 12.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1210	46	2	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	110	121	17.6	5.5	3.3
Ряженка [Молочная Азбука]	110	57.2	3.3	2.8	5
Итого	222	198	21	10	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	600	12	0.7	0	2.6
Тёмный Шоколад с Кусочками Чернослива [Бабаевский]	6	31.2	0.3	1.8	3.2
Итого	606	43	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	360	181.4	6.1	9	19.1
Котлеты Паровые из Минтая [Европа]	122	160.8	15.9	0.6	6.7
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto]	30	66	1.8	6.1	1.3
Итого	1138	516	27	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	177	123	0	0	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	540	253.8	2.2	1.6	55.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	350	241.5	2.5	0.6	60.2
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]	23	69	6	4.9	0
Шампанское Брют [Золотая Балка]	750	592.5	0	0	7.5
Итого	1663	1156	10	7	123

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	170	287.3	59.5	5.1	0.9
Итого	170	287	59	5	0
Итого за день	5186	2371	123	43	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12600	12600
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Количество шагов: 12600

Вес отягощения: 3 кг

2

Марина

11.01.2024 17:36

Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	12	66	0.7	4.2	6.1
Итого	1222	112	3	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto]	30	66	1.8	6.1	1.3
Итого	58	194	6	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	600	12	0.7	0	2.6
Итого	600	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	300	151.2	5.1	7.5	15.9
Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт]	12	55.2	0.3	3	6.6
Котлеты Паровые из Минтая [Европа]	115	151.6	15	0.6	6.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1027	358	20	11	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	0	0	0	0	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	0	0	0	0	0
Итого	240	112	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Итого	620	197	9	0	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	950	183.4	8.6	1.9	32.3
Итого	950	183	8	1	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Сыр Креметте [Хохланд]	66	195.4	4.4	19.5	2.2
Форель Кусочки Натуральная [Морская Радуга]	60	66	11.4	3	0
Итого	165	423	21	25	31
Итого за день	4882	1592	70	55	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12300	12300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Количество шагов: 12300

2

Марина

10.01.2024 16:43

Дневник питания и тренировок за 10.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	6	33	0.3	2.1	3.1
Dark Темный Шоколад [Alpen Gold]	5.33	27.9	0.3	1.6	2.9
Итого	1221	106	3	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	2	20	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	356	179.4	6.1	8.9	18.9
Паровые котлеты из говядины и свинины	69	159.7	14.1	10.4	2.1
Итого	425	339	20	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto]	34	74.8	2	6.9	1.4
Итого	60	182	5	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	110	57.2	3.3	2.8	5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	170	187	27.2	8.5	5.1
Итого	460	328	31	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Форель Кусочки Натуральная [Морская Радуга]	61	67.1	11.6	3.1	0
Сыр Креметте [Хохланд]	34	100.6	2.2	10	1.1
Итого	861	529	27	16	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Итого	290	136	1	0	29
Итого за день	3319	1643	89	63	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 15 мин

2

1

Марина

10.01.2024 06:30

Дневник питания за 09.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	12	66	0.7	4.2	6.1
Итого	1222	112	3	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	356	179.4	6.1	8.9	18.9
Паровые котлеты из говядины и свинины	69	159.7	14.1	10.4	2.1
Итого	425	339	20	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	210	109.2	6.3	5.3	9.5
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Итого	710	344	8	7	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Ирис [Meller]	8	32.8	0.2	0.7	6.3
Чай заваренный с сахаром	170	47.6	0.2	0	11.9
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Итого	868	310	10	1	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]	150	150	12	11.3	0.8
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	650	380	15	12	47
Итого за день	3875	1486	57	46	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

08.01.2024 16:23

Дневник питания и тренировок за 08.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Протеиновый Батончик Кокос [Protein Rex]	0.35	66.5	7	2.3	1.8
Итого	1631	206	17	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	185	96.2	5.6	4.6	8.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	161	177.1	25.8	8.1	4.8
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Воздушный Творожок Ягодное Мороженое [Чудо]	85	112.2	5.5	4.9	11.5
Мармелад [Крут Фрут]	8	24.8	0.4	0	5.8
Итого	734	548	38	18	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Кусочки Натуральная [Морская Радуга]	5	6	1	0.3	0
Сыр Креметте [Хохланд]	7	21.4	0.5	2.1	0.2
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0.5	27	1	0.5	4.8
Итого	18	54	2	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и аджикой	360	418.7	32.8	26.3	12.6
Итого	360	418	32	26	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]	0	0	0	0	0
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	415	154	4	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Pro DOZA]	1	38.9	23.4	2.2	2.2
Молоко 2,5% [Алтайская Буренка]	250	132.5	7	6.3	11.8
Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан]	84	50.4	7.6	1.3	2.1
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Итого	804	439	39	11	64
Итого за день	4462	1919	137	64	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	2000	2000
Время
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

Качание пресса

	1	Итог
Время
Повторения	120	120
Вес снаряда	2.5	600
Усилие

Наклоны вперед

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество шагов: 2000

Время: 5 мин

Вес отягощения: 2 кг

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 1800 кг

1

Марина

08.01.2024 10:16

Дневник питания и тренировок за 07.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1610	139	10	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочная Азбука]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Каша тыквеная с полентой	300	134.7	6.3	3.9	18
Итого	600	137	6	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Конфеты Lusso [KDV]	12	45.6	0.2	1	9
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Какао	250	168	9.8	8	14.3
Итого	437	295	10	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свинной без жира	421	437.8	71.6	16.8	0
Сорбет Вишня [У Палыча]	70	84	0	0	21
Итого	491	521	71	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]	0	0	0	0	0
Курица с овощами и аджикой	250	290.8	22.8	18.3	8.8
Итого	250	290	22	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	0	0	0	0	0
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]	0	0	0	0	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Итого	26	108	3	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	0	0	0	0	0
Сыр Бри [Белый Сыр из Жуковки]	20	55.8	3.4	6.4	0
Сыр Творожный Сливочный (Alpen Lake) [Верный]	0	0	0	0	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	24	16.8	5.7	2.2	0.2
Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика]	45	67.5	10.8	2.7	0
Сыр Креметте [Хохланд]	35	106.8	2.3	10.3	1.2
Форель Кусочки Натуральная [Морская Радуга]	7	8.4	1.3	0.4	0
Итого	131	255	23	21	1
Итого за день	3545	1749	149	73	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Количество шагов: 15000

1

Марина

06.01.2024 19:27

Дневник питания и тренировок за 06.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1610	139	10	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Алтайская Буренка]	194	304.6	31	17.5	5.8
Хурма	101	67.7	0.5	0.4	15.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Ряженка [Молочная Азбука]	213	110.8	6.4	5.3	9.6
Апельсин	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	203.5	3.9	13.8	16
Итого	704	749	43	37	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ирис [Meller]	4	16.4	0.1	0.4	3.2
Итого	304	19	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Каша тыквеная с полентой	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]	15	45	3.9	3.2	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Курица с овощами и аджикой	0	0	0	0	0
Итого	15	45	3	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	170	261.8	59.5	5.1	0.9
Asti [Martini]	0	0	0	0	0
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]	0	0	0	0	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	4	216	7.6	3.6	38.4
Итого	252	521	67	13	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	500	235	2	1.5	51.5
Сыр Бри [Белый Сыр из Жуковки]	30	83.7	5.1	9.6	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	80	149.6	19.1	7.2	0.6
Сыр Творожный Сливочный (Alpen Lake) [Верный]	30	72	1.6	7.1	0.7
Итого	640	540	27	25	52
Итого за день	3525	2014	153	80	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Количество шагов: 10000

Марина

05.01.2024 21:16

Дневник питания за 05.01.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	85	143.7	29.8	2.6	0.4
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]	100	300	26.3	21.3	0
Итого	785	443	56	23	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1310	136	10	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Итого	250	112	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]	150	150	12	11.3	0.8
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	1250	247	16	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Курица с овощами и аджикой	370	430.3	33.7	27	13
Ирис [Meller]	4	16.4	0.1	0.4	3.2
Итого	374	446	33	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Asti [Martini]	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика]	82	123	19.7	4.9	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	662	374	23	6	58
Итого за день	5231	1767	145	73	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2