Блог Марина

Марина

15.12.2023 16:04

Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Шоколад [Alpen Gold]	5	26.2	0.3	1.4	3.1
Итого	1415	80	2	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Каша 7 злаков из хлопьев Лента	230	214.1	9.2	5.8	31.5
Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]	12	62.4	0.7	3.7	6.2
Итого	244	296	10	11	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto]	20	46	1.2	4.5	0.8
Итого	46	154	5	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	171	119.5	19	2.6	5
Рагу овощное	250	126	4.3	6.3	13.3
Гороховое пюре на воде	202	122.6	8.5	0.8	20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto]	20	46	1.2	4.5	0.8
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Итого	1156	472	35	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	164	9	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Фугасс с Оливками Каламата [Печорин]	100	244	6.6	3.5	46.5
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	66	157.7	13.3	11.6	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	240	165.6	1.7	0.4	41.3
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]	47	178.6	15.5	12.7	0
Итого	544	798	37	29	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глинтвейн	600	376.8	1.8	0.6	39
Итого	600	376	1	0	39
Итого за день	5755	2345	101	65	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10200	10200
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Количество шагов: 10200

Время: 15 мин

Вес отягощения: 3 кг

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 240 кг

2

Марина

14.12.2023 18:23

Дневник питания и тренировок за 14.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1410	54	2	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Торт Черника со Сливками [Конфи Терра]	100	201.9	3.3	12.6	41.4
Итого	102	221	3	14	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Protein Rex]	0.4	76	8	2.6	2
Итого	24	76	8	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	4	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	400	93	8	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	380	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	1	10	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	160	382.4	32.2	28.2	0
Апельсин	480	206.4	4.3	1	38.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	4	216	7.6	3.6	38.4
Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Am Food]	100	142	6	10	7
Итого	992	1084	51	43	118
Итого за день	4709	1630	75	62	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13387	13387
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Количество шагов: 13387

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 240 кг

2

Марина

13.12.2023 16:45

Дневник питания и тренировок за 13.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	12	66	0.7	4.2	6.1
Итого	1422	120	3	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Каша 7 злаков из хлопьев Лента	230	214.1	9.2	5.8	31.5
Итого	232	234	9	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	186	130	20.6	2.8	5.4
Рагу овощное	250	126	4.3	6.3	13.3
Гороховое пюре на воде	202	122.6	8.5	0.8	20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto]	40	92	2.4	8.9	1.7
Итого	1217	636	41	21	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Творог 5% [Молочная Азбука]	100	121	16	5	3
Ряженка 2.5% [36 Копеек]	150	76.5	4.5	3.8	6.3
Банан Мини [Азбука Вкуса]	50	45	0.7	0.3	10
Итого	700	336	29	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	620	153	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	1	10	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Молочная Азбука]	150	181.5	24	7.5	4.5
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	20	47.8	4	3.5	0
Ряженка 2.5% [36 Копеек]	150	76.5	4.5	3.8	6.3
Груша	167	78.5	0.7	0.5	17.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	133	91.8	1	0.2	22.9
Итого	620	476	34	15	50
Итого за день	5712	1966	119	61	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12400	12400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Количество шагов: 12400

Время: 20 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 240 кг

1

Марина

13.12.2023 04:57

Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	6	33	0.3	2.1	3.1
Каша тыквеная с полентой	200	89.8	4.2	2.6	12
Тёмный Шоколад с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]	6	31.2	0.3	1.9	3.1
Итого	1622	208	7	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	2	20	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	164	114.6	18.2	2.5	4.8
Рагу овощное	254	128	4.3	6.4	13.5
Гороховое пюре на воде	202	122.6	8.5	0.8	20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto]	60	138	3.7	13.4	2.5
Итого	1206	615	38	24	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Творог 5% [Молочная Азбука]	100	121	16	5	3
Ряженка 2.5% [36 Копеек]	150	76.5	4.5	3.8	6.3
Банан Мини [Азбука Вкуса]	40	36	0.5	0.2	8
Итого	690	327	29	9	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Лаваш Пури [Хлеб Продукт]	20	47	1.5	0.2	9.7
Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Am Food]	12	17	0.7	1.2	0.8
Сыр Творожный [Экомилк]	10	24	0.6	2.2	0.3
Итого	707	248	5	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	1	10	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	161.2	13.1	11	1.2
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Салат овощной	700	135.1	6.3	1.4	23.8
Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Am Food]	80	113.6	4.8	8	5.6
Творог 5% [Молочная Азбука]	100	121	16	5	3
Итого	1023	692	45	28	62
Итого за день	6151	2122	127	77	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18800	18800
Время
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Количество шагов: 18800

Время: 10 мин

Вес отягощения: 2 кг

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 240 кг

1

Марина

11.12.2023 20:09

Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	12	66	0.7	4.2	6.1
Каша тыквеная с полентой	220	98.8	4.6	2.9	13.2
Итого	1642	218	7	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Торт Черника со Сливками [Конфи Терра]	100	201.9	3.3	12.6	41.4
Итого	102	221	3	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	157	109.7	17.4	2.4	4.6
Рагу овощное	250	126	4.3	6.3	13.3
Гороховое пюре на воде	200	121.4	8.4	0.8	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Итого	1120	415	32	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	520	150	8	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	515	150	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	1	10	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный [Экомилк]	23	55.2	1.4	5.1	0.7
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	36	86	7.2	6.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	154	238.7	19.4	16.3	1.7
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Салат овощной	750	144.8	6.8	1.5	25.5
Итого	989	632	38	31	47
Итого за день	5789	1798	92	66	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	22800	22800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Количество шагов: 22800

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 240 кг

1

4

Марина

10.12.2023 20:05

Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Хлопья 7 Злаков [Лента]	45	166.5	5	1.1	33.8
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Молоко 2,5% [Простоквашино]	240	127.2	7.2	6	11.3
Итого	1895	433	23	8	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный [Экомилк]	25	60	1.6	5.5	0.8
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Форель Слабосоленая [5 Океанов]	37	69.2	4.4	5.2	0
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	33	78.9	6.6	5.8	0
Итого	134	370	18	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	350	157.2	7.4	4.6	21
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	550	295	8	4	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	161	249.6	20.3	17.1	1.8
Салат овощной	750	144.8	6.8	1.5	25.5
Итого	911	394	27	18	27
Итого за день	3960	1713	79	52	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16121	16121
Время	300	300
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Количество шагов: 16121

Время: 300 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 240 кг

Марина

10.12.2023 07:43

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	1210	135	10	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Сыр Творожный [Экомилк]	100	240	6.2	22	3
Творог Крупнозерновой 5% [ВкусВилл]	152	183.9	24.3	7.6	4.6
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	4	216	7.6	3.6	38.4
Итого	306	659	38	35	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Форель Холодного Копчения [5 Океанов]	38	66.1	4.6	5.3	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	29	20.3	6.9	2.6	0.2
Лаваш Цветной Ризык	50	134.5	4.5	0.5	28
Сыр Творожный [Экомилк]	20	48	1.2	4.4	0.6
Итого	337	270	17	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	1	10	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Карпаччо из Курицы [Черкизово]	85	130.9	32.3	1.7	0
Пиво, светлое	900	261	2.2	0	14.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	115	79.4	0.8	0.2	19.8
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	50	119.5	10.1	8.8	0
Итого	1620	811	47	12	81
Итого за день	5024	1960	114	63	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Тренировка №1 15:00 16:12

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Разведение рук с гантелями в стороны

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	6	720

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	12	1440

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	12	1440

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	4	480

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	4	480

быстрые танцы

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 1379 ккал

Время: 195 мин

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 4560 кг

Марина

08.12.2023 18:36

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	12	66	0.7	4.2	6.1
Шоколад с Грейпфрутом [Бабаевский]	6	31.2	0.3	1.9	3.1
Итого	1428	151	3	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	2	20	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	153	106.9	17	2.3	4.4
Рагу овощное	400	201.6	6.8	10	21.2
Творожный Сыр Фета [Плавыч]	25	47.5	3	3.5	1.3
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Cream Cheese [Bonfesto]	20	44	1.2	4.4	0
Итого	937	562	33	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]	60	30.6	1.8	1.5	2.5
Творог Крупнозерновой 5% [ВкусВилл]	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	1015	418	38	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	88	210.3	17.7	15.5	0
Итого	89	220	17	16	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Итого	1045	68	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Карпаччо из Курицы [Черкизово]	80	123.2	30.4	1.6	0
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]	30	114	9.9	8.1	0
Морской Коктель [Меридиан]	200	70	12	2	2
Форель Холодного Копчения [5 Океанов]	50	87	6	7	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	50	35	12	4.5	0.4
Лаваш Цветной Ризык	75	201.8	6.8	0.8	42
Сыр Творожный [Экомилк]	30	72	1.9	6.6	0.9
Итого	515	703	78	30	45
Итого за день	5231	2145	173	90	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Первая тренировка 18:15 19:15

Тренировка №2 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	6	120

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	6	720

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	12	1440

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	12	1440

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	22550	22550
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 866 ккал

Время: 160 мин

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 4320 кг

Количество шагов: 22550

1

Марина

07.12.2023 20:32

Дневник питания за 07.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1410	54	2	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Банан Мини [Азбука Вкуса]	40	36	0.5	0.2	8
Итого	42	56	0	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат с листьями, сыром фета и курицей	200	164.6	19.4	7.4	4.4
Кус-кус с говядиной и овощами	200	239.4	14	3.8	34.2
Глинтвейн с вишневым соком	300	143.4	0.6	0.3	33.9
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	12	66	0.7	4.2	6.1
Итого	1012	613	34	15	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]	200	102	6	5	8.4
Творог Крупнозерновой 5% [ВкусВилл]	200	242	32	10	6
Итого	400	344	38	15	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	38	90.8	7.6	6.7	0
Итого	751	241	17	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	0	0	0	0	0
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	171	89	0	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	50	193.5	6.5	2.3	31.6
Глинтвейн с вишневым соком	200	95.6	0.4	0.2	22.6
Итого	1390	401	7	3	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Карпаччо из Курицы [Черкизово]	85	130.9	32.3	1.7	0
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]	19	72.2	6.3	5.1	0
Итого	444	362	39	8	33
Итого за день	5920	2163	143	54	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Марина

07.12.2023 07:23

Дневник питания и тренировок за 06.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]	12	62.4	0.7	3.7	6.2
Итого	1422	116	3	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Каша тыквеная с полентой	187	84	3.9	2.4	11.2
Творог 9% [Простоквашино]	80	125.6	12.8	7.2	2.4
Итого	269	229	17	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Творог 9% [Простоквашино]	80	125.6	12.8	7.2	2.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Cream Cheese [Bonfesto]	10	22	0.6	2.2	0
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]	200	102	6	5	8.4
Итого	603	303	21	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	145	101.4	16.1	2.2	4.2
Рагу овощное	300	151.2	5.1	7.5	15.9
Творожный Сыр Фета [Плавыч]	25	47.5	3	3.5	1.3
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Итого	796	408	28	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]	200	102	6	5	8.4
Банан Мини [Азбука Вкуса]	40	36	0.5	0.2	8
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	350	189	7	5	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	50	119.5	10.1	8.8	0
Итого	763	270	20	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Банан Мини [Азбука Вкуса]	0	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Итого	311	173	1	2	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	5414	1690	99	64	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	22300	22300
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Количество шагов: 22300

Время: 150 мин

1