Марина
12.11.2023 19:00
Дневник питания и тренировок за 12.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Яйцо куриное |
174
|
273.2 | 22.1 | 20 | 1.2 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
100
|
240 | 6.2 | 22 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1674 | 606 | 36 | 42 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
410
|
143.5 | 5.3 | 0.4 | 28.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 143 | 5 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Рагу овощное |
600
|
302.4 | 10.2 | 15 | 31.8 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Итого | 1142 | 482 | 12 | 18 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 430 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
750
|
144.8 | 6.8 | 1.5 | 25.5 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
211
|
147.5 | 23.4 | 3.2 | 6.1 |
| Итого | 961 | 292 | 30 | 4 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5417 | 1588 | 84 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
240 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 240 кг
