Марина
13.11.2023 19:05
Дневник питания и тренировок за 13.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% [Утро Родины] |
200
|
102 | 5.6 | 5 | 8.4 |
| Сыр Творожный [Alti] |
25
|
59.8 | 1.7 | 5.4 | 1.2 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
30
|
93 | 3.6 | 0.7 | 18 |
| Сиртаки Original |
15
|
35.3 | 1.1 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 270 | 290 | 12 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре |
250
|
157 | 11.3 | 1 | 25.5 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
197
|
137.7 | 21.9 | 3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 343 | 37 | 4 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский Горький |
6
|
32.4 | 0.5 | 2.2 | 2.8 |
| Каша тыквеная с полентой |
200
|
89.8 | 4.2 | 2.6 | 12 |
| Итого | 206 | 122 | 4 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Морковь |
159
|
55.7 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Яблоко |
370
|
173.9 | 1.5 | 1.5 | 36.3 |
| Итого | 1234 | 372 | 12 | 2 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
179
|
281 | 22.7 | 20.6 | 1.3 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
32
|
76.8 | 2 | 7 | 1 |
| Салат овощной |
1000
|
193 | 9 | 2 | 34 |
| Итого | 1211 | 550 | 33 | 29 | 36 |
| Итого за день | 5218 | 1684 | 100 | 55 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
180 |
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
180 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Количество шагов: 14000
Время: 110 мин
Вес отягощения: 3 кг
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 600 кг
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
