Марина
17.11.2023 18:58
Дневник питания и тренировок за 17.11.2023
сем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
6
|
32.4 | 0.5 | 2.2 | 2.8 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 908 | 56 | 1 | 4 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% [Белый Замок] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 500 | 357 | 23 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блю Чиз Бургер [Fарш] |
300
|
591 | 33 | 33 | 42 |
| Глинтвейн [Фрутмотив] |
200
|
50 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 500 | 641 | 33 | 33 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% [Белый Замок] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
320
|
112 | 4.2 | 0.3 | 22.1 |
| Итого | 720 | 308 | 11 | 6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
174
|
121.6 | 19.3 | 2.6 | 5 |
| Гороховое пюре |
180
|
113 | 8.1 | 0.7 | 18.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1354 | 286 | 31 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4152 | 1729 | 99 | 58 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
Повторения: 300 раз
1
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
