Марина
18.11.2023 17:53
Дневник питания и тренировок за 18.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Какао |
245
|
214.6 | 9.1 | 7.4 | 28.2 |
| Каша тыквеная с полентой |
430
|
193.1 | 9 | 5.6 | 25.8 |
| Морковь |
400
|
140 | 5.2 | 0.4 | 27.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1775 | 641 | 31 | 13 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
495
|
232.7 | 2 | 2 | 48.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1195 | 239 | 2 | 2 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Белый [Белый Город] |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Творог 2% [Лакт] |
182
|
187.5 | 32.8 | 3.6 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
6
|
114 | 4.2 | 1.2 | 21.6 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 748 | 552 | 47 | 12 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
186
|
130 | 20.6 | 2.8 | 5.4 |
| Салат овощной |
600
|
115.8 | 5.4 | 1.2 | 20.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Итого | 1589 | 278 | 26 | 7 | 26 |
| Итого за день | 5707 | 1805 | 117 | 34 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец то привезли весы, буду делать измерения массы тела каждый
день!)))
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
240 |
240 |
Вес снаряда |
2 |
480 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
180 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 840 кг
