Марина
20.11.2023 05:26
Дневник питания и тренировок за 19.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан] |
200
|
120 | 18 | 3 | 5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
254 | 24.3 | 15.9 | 2.8 |
| Итого | 300 | 374 | 42 | 18 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Каша 7 злаков из хлопьев Лента |
363
|
338 | 14.5 | 9.1 | 49.7 |
| Итого | 1063 | 437 | 23 | 9 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Итого | 250 | 87 | 3 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Творог 2% [Лакт] |
196
|
201.9 | 35.3 | 3.9 | 6.5 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Груша |
290
|
136.3 | 1.2 | 0.9 | 29.9 |
| Итого | 1411 | 543 | 43 | 10 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 760 | 127 | 1 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 2 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
175
|
271.3 | 22 | 18.6 | 2 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
30
|
72 | 1.9 | 6.6 | 0.9 |
| Салат овощной |
910
|
175.6 | 8.2 | 1.8 | 30.9 |
| Итого | 1115 | 518 | 32 | 27 | 33 |
| Итого за день | 4901 | 2102 | 145 | 68 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
180 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 420 кг
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
