Марина
21.11.2023 19:55
Дневник питания и тренировок за 21.11.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Каша 7 злаков из хлопьев Лента |
233
|
216.9 | 9.3 | 5.8 | 31.9 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
100
|
50 | 3 | 2.5 | 4 |
| Итого | 1533 | 278 | 12 | 8 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
12
|
64.8 | 1 | 4.3 | 5.6 |
| Итого | 14 | 84 | 1 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
15
|
36 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Курица тушеная с овощам |
400
|
288 | 22.4 | 14 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль] |
170
|
32.3 | 3.1 | 0 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1611 | 474 | 30 | 19 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детокс Коктейль [Pro DOZA] |
0.34
|
12.9 | 1.7 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 2.5% [ОАО Молоко] |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 118 | 7 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
55
|
131.5 | 11.1 | 9.7 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 455 | 225 | 19 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cream Cheese [Bonfesto] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Рассыпчатый 5% [Лента] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
380
|
262.2 | 2.7 | 0.6 | 65.4 |
| Филе Индейки Копчено-Вареная Нарезка [Магнолия] |
85
|
142 | 22.7 | 5.7 | 0 |
| Груша |
365
|
171.5 | 1.5 | 1.1 | 37.6 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
23
|
33.4 | 0.2 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 1133 | 740 | 28 | 12 | 130 |
| Итого за день | 4951 | 1922 | 100 | 60 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
спортивная ходьба
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14500 |
14500 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 14500
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
