Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

02.12.2023 08:38

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	203.5	3.9	13.8	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1460	257	6	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Лента]	200	242	33	10	3
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Ряженка 2,5% [Ядринмолоко]	200	102	6	5	8.4
Итого	402	364	39	17	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	300	188.4	13.5	1.2	30.6
Котлеты Рыбные из Лососевых [Рыбный День]	171	246.1	24.8	7.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	771	434	38	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	820	153	8	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	400	276	2.9	0.6	68.8
Детокс Коктейль [Pro DOZA]	0.66	25.1	3.2	0.3	1.8
Молоко 2.5% [ОАО Молоко]	200	106	6	5	9.4
Итого	609	407	12	5	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	93	222.3	18.7	16.4	0
Груша	390	183.3	1.6	1.2	40.2
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]	50	190	16.5	13.5	0
Сыр Гранд Блю [Глобус]	30	104.4	6	8.4	0.9
Оливки без Косточки [Premier Of Taste]	75	105	0.8	13.5	0
Итого	1538	805	43	52	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	0	0	0	0	0
Карпаччо из Курицы [Черкизово]	119	183.3	45.2	2.4	0
Итого	419	186	45	2	0
Итого за день	6320	2610	193	101	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	3	360

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	3	270

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Количество шагов: 15000

Время: 90 мин

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 870 кг

1

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Тартар из тунца

Автор Ирина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Интересные блоги