Марина
07.12.2023 07:23
Дневник питания и тренировок за 06.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский] |
12
|
62.4 | 0.7 | 3.7 | 6.2 |
| Итого | 1422 | 116 | 3 | 4 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Каша тыквеная с полентой |
187
|
84 | 3.9 | 2.4 | 11.2 |
| Творог 9% [Простоквашино] |
80
|
125.6 | 12.8 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 269 | 229 | 17 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 9% [Простоквашино] |
80
|
125.6 | 12.8 | 7.2 | 2.4 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1
|
54 | 1.9 | 0.9 | 9.6 |
| Cream Cheese [Bonfesto] |
10
|
22 | 0.6 | 2.2 | 0 |
| Ряженка 2,5% [Золотые Луга] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Итого | 603 | 303 | 21 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
145
|
101.4 | 16.1 | 2.2 | 4.2 |
| Рагу овощное |
300
|
151.2 | 5.1 | 7.5 | 15.9 |
| Творожный Сыр Фета [Плавыч] |
25
|
47.5 | 3 | 3.5 | 1.3 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Итого | 796 | 408 | 28 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% [Золотые Луга] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Банан Мини [Азбука Вкуса] |
40
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 350 | 189 | 7 | 5 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1
|
54 | 1.9 | 0.9 | 9.6 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
50
|
119.5 | 10.1 | 8.8 | 0 |
| Итого | 763 | 270 | 20 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан Мини [Азбука Вкуса] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
80
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 311 | 173 | 1 | 2 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5414 | 1690 | 99 | 64 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
22300 |
22300 |
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Количество шагов: 22300
Время: 150 мин
1
