Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

08.12.2023 18:36

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	12	66	0.7	4.2	6.1
Шоколад с Грейпфрутом [Бабаевский]	6	31.2	0.3	1.9	3.1
Итого	1428	151	3	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	2	20	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	153	106.9	17	2.3	4.4
Рагу овощное	400	201.6	6.8	10	21.2
Творожный Сыр Фета [Плавыч]	25	47.5	3	3.5	1.3
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Cream Cheese [Bonfesto]	20	44	1.2	4.4	0
Итого	937	562	33	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]	60	30.6	1.8	1.5	2.5
Творог Крупнозерновой 5% [ВкусВилл]	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	1015	418	38	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	88	210.3	17.7	15.5	0
Итого	89	220	17	16	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Итого	1045	68	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Карпаччо из Курицы [Черкизово]	80	123.2	30.4	1.6	0
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]	30	114	9.9	8.1	0
Морской Коктель [Меридиан]	200	70	12	2	2
Форель Холодного Копчения [5 Океанов]	50	87	6	7	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	50	35	12	4.5	0.4
Лаваш Цветной Ризык	75	201.8	6.8	0.8	42
Сыр Творожный [Экомилк]	30	72	1.9	6.6	0.9
Итого	515	703	78	30	45
Итого за день	5231	2145	173	90	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Первая тренировка 18:15 19:15

Тренировка №2 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	6	120

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	6	720

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	12	1440

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	12	1440

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	22550	22550
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 866 ккал

Время: 160 мин

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 4320 кг

Количество шагов: 22550

1

Новые рецепты

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Риет с кетой

Автор Светланушка

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%