Марина
13.12.2023 04:57
Дневник питания и тренировок за 12.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский] |
6
|
33 | 0.3 | 2.1 | 3.1 |
| Каша тыквеная с полентой |
200
|
89.8 | 4.2 | 2.6 | 12 |
| Тёмный Шоколад с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский] |
6
|
31.2 | 0.3 | 1.9 | 3.1 |
| Итого | 1622 | 208 | 7 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
164
|
114.6 | 18.2 | 2.5 | 4.8 |
| Рагу овощное |
254
|
128 | 4.3 | 6.4 | 13.5 |
| Гороховое пюре на воде |
202
|
122.6 | 8.5 | 0.8 | 20.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
60
|
138 | 3.7 | 13.4 | 2.5 |
| Итого | 1206 | 615 | 38 | 24 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
150
|
76.5 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Банан Мини [Азбука Вкуса] |
40
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Итого | 690 | 327 | 29 | 9 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Лаваш Пури [Хлеб Продукт] |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Am Food] |
12
|
17 | 0.7 | 1.2 | 0.8 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
10
|
24 | 0.6 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 707 | 248 | 5 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
161.2 | 13.1 | 11 | 1.2 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Салат овощной |
700
|
135.1 | 6.3 | 1.4 | 23.8 |
| Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Am Food] |
80
|
113.6 | 4.8 | 8 | 5.6 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 1023 | 692 | 45 | 28 | 62 |
| Итого за день | 6151 | 2122 | 127 | 77 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18800 |
18800 |
Время |
||
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 641 ккал
Количество шагов: 18800
Время: 10 мин
Вес отягощения: 2 кг
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
