Марина
13.12.2023 16:45
Дневник питания и тренировок за 13.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский] |
12
|
66 | 0.7 | 4.2 | 6.1 |
| Итого | 1422 | 120 | 3 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Каша 7 злаков из хлопьев Лента |
230
|
214.1 | 9.2 | 5.8 | 31.5 |
| Итого | 232 | 234 | 9 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
186
|
130 | 20.6 | 2.8 | 5.4 |
| Рагу овощное |
250
|
126 | 4.3 | 6.3 | 13.3 |
| Гороховое пюре на воде |
202
|
122.6 | 8.5 | 0.8 | 20.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
40
|
92 | 2.4 | 8.9 | 1.7 |
| Итого | 1217 | 636 | 41 | 21 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
150
|
76.5 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Банан Мини [Азбука Вкуса] |
50
|
45 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 700 | 336 | 29 | 9 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Итого | 620 | 153 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
20
|
47.8 | 4 | 3.5 | 0 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
150
|
76.5 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
133
|
91.8 | 1 | 0.2 | 22.9 |
| Итого | 620 | 476 | 34 | 15 | 50 |
| Итого за день | 5712 | 1966 | 119 | 61 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12400 |
12400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Количество шагов: 12400
Время: 20 мин
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
1
