Марина
15.12.2023 16:04
Дневник питания и тренировок за 15.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Шоколад [Alpen Gold] |
5
|
26.2 | 0.3 | 1.4 | 3.1 |
| Итого | 1415 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Каша 7 злаков из хлопьев Лента |
230
|
214.1 | 9.2 | 5.8 | 31.5 |
| Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский] |
12
|
62.4 | 0.7 | 3.7 | 6.2 |
| Итого | 244 | 296 | 10 | 11 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
20
|
46 | 1.2 | 4.5 | 0.8 |
| Итого | 46 | 154 | 5 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
171
|
119.5 | 19 | 2.6 | 5 |
| Рагу овощное |
250
|
126 | 4.3 | 6.3 | 13.3 |
| Гороховое пюре на воде |
202
|
122.6 | 8.5 | 0.8 | 20.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
20
|
46 | 1.2 | 4.5 | 0.8 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1
|
54 | 1.9 | 0.9 | 9.6 |
| Итого | 1156 | 472 | 35 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 550 | 164 | 9 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Фугасс с Оливками Каламата [Печорин] |
100
|
244 | 6.6 | 3.5 | 46.5 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
66
|
157.7 | 13.3 | 11.6 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
240
|
165.6 | 1.7 | 0.4 | 41.3 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Сыр Пармезан Премиум [Сармич] |
47
|
178.6 | 15.5 | 12.7 | 0 |
| Итого | 544 | 798 | 37 | 29 | 97 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глинтвейн |
600
|
376.8 | 1.8 | 0.6 | 39 |
| Итого | 600 | 376 | 1 | 0 | 39 |
| Итого за день | 5755 | 2345 | 101 | 65 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10200 |
10200 |
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Количество шагов: 10200
Время: 15 мин
Вес отягощения: 3 кг
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
2
