Марина
16.12.2023 19:46
Дневник питания и тренировок за 16.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Итого | 810 | 42 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
150
|
76.5 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан [Магнит] |
110
|
97.9 | 1.7 | 0.1 | 24 |
| Итого | 592 | 482 | 36 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Крабовое Мясо Приорити [Vici] |
95
|
115 | 8.5 | 0.2 | 13.3 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
30
|
72 | 1.9 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 551 | 388 | 22 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте [Prime Star] |
340
|
142.8 | 7.1 | 7.8 | 11.2 |
| Итого | 340 | 142 | 7 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фугасс с Оливками Каламата [Печорин] |
33
|
80.5 | 2.2 | 1.2 | 15.3 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
38
|
90.8 | 7.6 | 6.7 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
270
|
186.3 | 1.9 | 0.4 | 46.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
85
|
143.7 | 29.7 | 2.6 | 0.4 |
| Сыр Блю Чиз 56% [Tirolez] |
23
|
84.6 | 4.4 | 7.4 | 0 |
| Сыр Бри [Alti] |
14
|
46.2 | 2.1 | 4.2 | 0 |
| Глинтвейн |
600
|
376.8 | 1.8 | 0.6 | 39 |
| Итого | 1383 | 1159 | 51 | 24 | 133 |
| Итого за день | 3676 | 2215 | 118 | 57 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Тренировка №1 18:30 00:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
900 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
720 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
720 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
1440 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
240 |
240 |
Вес снаряда |
15 |
3600 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
480 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 870 раз
Тоннаж: 7860 кг
Количество шагов: 5000
Вес отягощения: 3 кг
Марина
17.12.2023 07:54
Марина
17.12.2023 07:56
В субботу стало доброй традицией проводить полноценную тренировку и
после неё делать пару заходов в сауну чередуя с холодным душем
Марина
17.12.2023 14:04
Спасибо большое
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
