Марина
17.12.2023 20:01
Дневник питания и тренировок за 17.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Горький Шоколад с Апельсиновым Маслом [O'Zera] |
20
|
78 | 0.6 | 2.8 | 12.8 |
| Итого | 830 | 120 | 2 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
267
|
323.1 | 42.7 | 13.4 | 8 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
100
|
51 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Банан [Магнит] |
100
|
89 | 1.5 | 0.1 | 21.8 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 699 | 582 | 49 | 18 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
| Снежок [Продукты из Старожилово] |
100
|
77 | 2.6 | 2.5 | 11 |
| Итого | 505 | 203 | 11 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
45
|
108 | 2.8 | 9.9 | 1.3 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
45
|
107.6 | 9 | 7.9 | 0 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
28
|
19.6 | 6.7 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 157 | 389 | 24 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 230 | 103 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Чай |
600
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 700 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
640
|
123.5 | 5.8 | 1.3 | 21.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
172
|
266.6 | 21.6 | 18.2 | 1.9 |
| Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Am Food] |
111
|
157.6 | 6.7 | 11.1 | 7.8 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 936 | 593 | 35 | 31 | 40 |
| Итого за день | 4057 | 2015 | 126 | 82 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
