Марина
18.12.2023 20:34
Дневник питания и тренировок за 18.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Горький Шоколад с Апельсиновым Маслом [O'Zera] |
20
|
78 | 0.6 | 2.8 | 12.8 |
| Итого | 830 | 120 | 2 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Каша 7 злаков из хлопьев Лента |
230
|
214.1 | 9.2 | 5.8 | 31.5 |
| Итого | 232 | 234 | 9 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут Вареный [Ярмарка] |
200
|
258 | 17.8 | 3.8 | 36.6 |
| Рагу овощное |
103
|
51.9 | 1.8 | 2.6 | 5.5 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
142
|
99.3 | 15.8 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 445 | 409 | 35 | 8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Алтайская Буренка] |
110
|
172.7 | 17.6 | 9.9 | 3.3 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
100
|
51 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1
|
54 | 1.9 | 0.9 | 9.6 |
| Итого | 373 | 348 | 23 | 13 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
220
|
341 | 27.7 | 23.3 | 2.5 |
| Салат овощной |
650
|
125.5 | 5.9 | 1.3 | 22.1 |
| Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Am Food] |
60
|
85.2 | 3.6 | 6 | 4.2 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
60
|
144 | 3.7 | 13.2 | 1.8 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
3
|
138 | 5.4 | 1.2 | 26.4 |
| Итого | 1029 | 833 | 46 | 45 | 57 |
| Итого за день | 3309 | 2038 | 125 | 79 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Количество шагов: 12000
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
